Эмоциональный багаж очень тяжелый. Она угнетает нас умственно, энергетически и физически. Вы заметите, например, что люди, испытывающие сильный стресс, как правило, испытывают боли в спине, головные боли и напряжение в плечах. Люди с гневом и тревогой, как правило, получают проблемы с желудком. Телесные боли часто показывают вам, какой эмоциональный груз вы несете.
Этот эмоциональный груз мы несем всю свою жизнь. Мы упаковываем рюкзак, полный эмоциональных камней, и носим его на спине в течение 20, 40, 60 лет. В 2021 году со всеми проблемами, с которыми мы сталкивались и все еще сталкиваемся, мы взяли на себя еще больший эмоциональный вес, мы положили еще больше камней в наш рюкзак. Сейчас он действительно тяжелый. И это берет свое.
Пора сбросить этот вес!
Вы когда-нибудь замечали, как легко вы себя чувствуете после хорошего крика? Это потому, что мы достали эмоциональный камень из своего рюкзака. Замечали ли, какое облегчение испытываете, когда ведете с кем-то честный разговор и выражаете свою правду? Это потому, что мы достали эмоциональный камень из своего рюкзака.
Выражать сдерживаемые эмоции — это здорово, естественно, мощно, и я собираюсь научить вас тому, как можно делать это совершенно самостоятельно. Опустошение эмоционального рюкзака — это все о вас и о том, за что вы держитесь. Вам не нужен объект вашего гнева, боли, печали и т. д. Не нужно ничего во внешнем мире, чтобы "меняться", "получать" или "реагировать" на эти эмоции. У каждого есть сила преобразовывать все это самостоятельно.
Как не справиться с эмоциями
Прежде чем перейти к эмоциональной потери веса, давайте просто проясним, что мы обычно делаем: запихиваем свои эмоции обратно. Мы игнорируем их, подавляем и отвлекаемся от них. Мы пытаемся анализировать их вне существования, фиксировать в своем сознании и проецировать на других людей и окружающий мир. Мы топим их в вине и покрываем едой. Мы одеваем их с новой сумочкой, модной машиной. У нас есть много творческих стратегий, чтобы попытаться "заставить себя чувствовать себя лучше", но, к сожалению, эти стратегии бесполезны. Все, что они делают, это служат липкими пластырями, которые удерживают боль внутри, ожидая следующей возможности поднять голову.
Хотя мы не собираемся избавляться от наших болей навсегда – и не должны пытаться, эмоции являются частью того, кто мы есть, – можно справиться с ними более здоровым и полезным способом. Можно уменьшить их интенсивность и заряд, чтобы они не приводили к такому дисфункциональному поведению, о котором говорилось выше.
Процесс потери эмоционального веса
Так вот оно что. Когда вы чувствуете какие-либо сложные эмоции, просто выполните следующие действия:
1. Навешивайте ярлыки на свои эмоции
Например, гнев, печаль, депрессия, безнадежность, страх, разочарование и так далее.
2. Найдите его в теле
Просканируйте свое тело и почувствуйте, где находится эта эмоция, например, чувствуете ли вы ее в груди? Это у вас в плечах или в животе? Это может быть где угодно, здесь нет правильного или неправильного. Доверьтесь своей телесной мудрости, которая подскажет вам ответ.
3. Дайте ему оценку от 1 до 10
Насколько сильна эта эмоция по шкале от 1 до 10? Не думайте об этом, просто отвечайте интуитивно.
4. Сосредоточьте все свое внимание на той части тела, где находится эмоция
Если вы не уверены, что это значит, просто попробуйте сделать это сейчас, сосредоточившись на любой части вашего тела – левой ноге, правой руке, на носу, спине. Направьте свое осознание в эту область. Вот и все, что нужно сделать.
5. Проявите любопытство к эмоциям
Теперь, когда ваше осознание сфокусировано на той части тела, которая удерживает эмоцию, интуитивно ответьте на следующие вопросы (нет правильного или неправильного ответа, и не требуется никакого суждения или анализа).
- Имеет ли ваша эмоция цвет, форму или размер? Если да, то что же это?
- Она движется?
- Что, если бы вы прикоснулись к ней, каково это?
- У неё есть температура?
- Есть ли у неё звук?
Ответ на эти вопросы может быть любым. Я представлял себе камни в груди, ржавый металл в шее, жар и покраснение на лице. Да, это звучит странно, и это может отпугнуть вас, но необходимо преодолеть это, если вы хотите получить золото в конце этой радуги.
6. Просто продолжайте фокусироваться на ней. Смотри. Почувствуй это
7. Через несколько минут спросите еще раз:
- Она меняется? Может быть, она превратилась из гнева в печаль. А может, и нет. И это тоже прекрасно.
- Движется ли она, переместилась ли в другую часть вашего тела?
- Как это выглядит/ ощущается/ звучит сейчас?
- Насколько она сильна по шкале от 1 до 10?
8. Продолжайте фокусироваться на ней. Смотри. Почувствуй это
У вас могут быть телесные выражения, такие как слезы, раскачивание, гримасы на лице – все это прекрасно. То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется, поэтому дайте этим переживаниям пространство и позвольте им быть.
9. Продолжайте сосредотачиваться и проверяйте каждые несколько минут
Следуйте своей интуиции о том, как часто вам нужно "регистрироваться". Не делайте этого слишком часто, так как это может чрезмерно занять ваш ум и отвлечь ваше внимание от тела. Но также, не оставляйте его слишком долго, так как эти вопросы регистрации помогут вам сохранить концентрацию на эмоциях.
10. Продолжайте, пока не почувствуете себя лучше
Результаты
Этот процесс заключается в чистом, непредвзятом наблюдении без необходимости "исправлять" или "улучшать" что-либо в себе. Очень важно, чтобы это делалось с чистыми намерениями. Если вы это сделаете, конечный результат будет таким: эмоция рассеется. Вы достали из рюкзака эмоциональный камень и потеряли некоторый эмоциональный вес.
Это звучит просто, но это не точно.
Советы
Многие из нас не привыкли "чувствовать свои эмоции". Отчасти это обусловленность нашего детства, а отчасти потому, что наш мозг связывает боль со смертью, поэтому, понятно, он не хочет, чтобы мы ее чувствовали. Мы должны тренировать себя в этом процессе воссоединения со своим телом и не убегать от своей боли, не убегать от себя. Вы можете не получить свою эмоциональную интенсивность до нуля в первый раз или каждый раз. Все в порядке. Просто практикуйте быть в теле. Просто практикуй чувства.
С точки зрения того, сколько времени требуется для прохождения этого процесса, вы можете потратить 10, 30 или даже 60 с лишним минут за один раз. Это личное для вас, но нет коротких путей.
Когда вы начинаете с этого процесса, вам может помочь кто-то провести вас через него, прочитав вопросы выше. Скоро вы будете очень искусны делать это в одиночку.
Если вы попробуете это, я хотел бы услышать ваш опыт. Оставьте их в комментариях