Для многих тревога - враг . Это может заставить вас нервничать и бояться , а также может помешать вам предпринять действия , которые продвинут вас вперед по жизни . Люди часто смотрят на тревогу как на то , от чего нужно избавиться или предотвратить , но что , если это не так ? Изменилось бы ваше отношение к тревоге , если бы вы могли смотреть на него как на друга , а не как на врага ?
Сама по себе тревога не может быть проблемой ; незнание , что с этим делать , может быть главной проблемой . Беспокойство - это естественная реакция организма на стресс . Если вы согласитесь с тем , что некоторая тревога неизбежна , вы сможете научиться работать с ней , а не против нее .
Вот семь творческих способов превратить беспокойство в продуктивность .
1 . ИСПОЛЬЗУЙТЕ АДРЕНАЛИН .
Беспокойство дает адреналин . Стимуляторы , такие как кофеин и никотин , могут вызывать физические симптомы , похожие на симптомы тревоги , в организме за счет увеличения частоты сердечных сокращений и сужения кровеносных сосудов . По этой причине кофе является популярным средством повышения продуктивности . Если вы беспокоитесь о предстоящем проекте , выступлении или другой задаче , попробуйте использовать дополнительную энергию , чтобы помочь улучшить производительность и повысить продуктивность .
Многие спортивные психологи и тренеры обычно хотят , чтобы их спортсмены немного беспокоились , а не расслаблялись прямо перед игрой . Исследователи говорят , что существует « золотая середина » - умеренное беспокойство , которое на самом деле помогает людям работать лучше , удерживая их в напряжении . Исследования показали , что обучение увеличивается , когда гормоны стресса немного повышены . Кривая Йеркса - Додсона , первоначально разработанная гарвардскими психологами Робертом Йерксом и Джоном Додсоном в 1908 году , иллюстрирует , как возбуждение повышает производительность до определенного момента , но слишком большое беспокойство может препятствовать работе .
2 . ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОЮ ТРЕВОГУ
Беспокойство - это не всегда плохо . Говорить себе о тревоге - это плохо , и попытки избежать ее могут усугубить проблему . Вместо того , чтобы говорить « Я так нервничаю », попробуйте вместо этого сказать « Я так взволнован ».
Беспокойство - это естественная реакция организма на стресс . Если вы согласитесь с тем , что некоторая тревога неизбежна , вы сможете научиться работать с ней , а не против нее . Исследование , проведенное Гарвардской школой бизнеса , показало , что высказывание « Я взволнован » вслух может улучшить производительность . Чтобы повысить уровень беспокойства во время исследования , доктор Элисон Вудс Брукс сказала студентам , что их убедительные речи будут записаны . Перед выступлением учеников попросили сказать себе вслух « Я взволнован » или « Я спокоен ».
Те , кто сказал « Я взволнован », произнесли более длинные речи , которые были более компетентными , расслабленными и убедительными , чем те , кто сказал : « Я спокоен ».
Поскольку тревога и возбуждение являются эмоциональными состояниями , характеризующимися высоким возбуждением , доктор Вудс предполагает , что легче переосмыслить симптомы тревоги как возбуждение , чем пытаться сохранять спокойствие . Когда вы чувствуете беспокойство , вы часто сосредотачиваетесь на потенциальных угрозах . В таких ситуациях более продуктивно попытаться переосмыслить ситуацию и сосредоточиться на потенциальных возможностях , а не на угрозах .
3 . ПРИМИТЕ ТОТ ФАКТ , ЧТО БЕСПОКОЙСТВО МОЖЕТ БЫТЬ НЕИЗБЕЖНЫМ .
Некоторые ситуации или задачи всегда могут вызывать у вас некоторое беспокойство . Вместо того , чтобы пытаться избежать этих задач или уменьшить эмоции , может быть лучше просто принять это чувство как часть опыта .
Чем больше вы относитесь к тревоге как к рутине и нормальному состоянию , тем меньше у нее власти над вами . Даже успешные люди испытывают страх . Они просто выбирают способ упорствовать , несмотря на это . Постарайтесь помнить , что беспокойство и страх - естественные реакции . Если вы можете , сосредоточьтесь на стоящей перед вами задаче , а не на связанном с ней страхе .
4 . НАПРАВЬТЕ БЕСПОКОЙСТВО В МОТИВАЦИЮ
Найдите золотую середину своего беспокойства и направьте его на мотивацию . Исследования показывают , что у большинства людей есть сладкая точка беспокойства , когда у них достаточно беспокойства , чтобы чувствовать бодрость , но недостаточно , чтобы чувствовать себя ослабленным . В этом состоянии беспокойство может быть отличным мотиватором . Например , если вас беспокоит воровство , вы можете запереть двери . Если вы беспокоитесь о своем здоровье , вы можете посетить врача . Каким бы ни было беспокойство , окружающее беспокойство часто может подтолкнуть вас к тому , чтобы что - то с этим сделать .
Беспокойство часто возникает из - за опасений относительно будущего . Возможно , вы беспокоитесь о том , что вас действительно волнует . Напомните себе , почему это важно для вас в первую очередь , и позвольте этому двигаться вперед . Беспокойство может сделать вас более внимательными , сосредоточенными и продуктивными , и вы можете использовать это в своих интересах .
5 . ОТЛИЧИТЕ ПРОДУКТИВНОЕ БЕСПОКОЙСТВО ОТ НЕПРОДУКТИВНОГО БЕСПОКОЙСТВА .
Беспокойство может быть продуктивным или непродуктивным . Непродуктивная тревога обычно сводится к беспокойству о вещах , которые находятся вне вашего контроля , и может привести к приступу паники . Если вы ничего не можете сделать , чтобы изменить ситуацию , возможно , вы зря тратите время и силы , беспокоясь об этом .
Напротив , продуктивная тревога обычно сводится к беспокойству о вещах , которые вы можете изменить . Если вас беспокоит презентация , которую вы должны провести для своего начальника , вы можете признать свое беспокойство и предпринять необходимые шаги , чтобы лучше подготовиться к презентации .
6 . ИЗБАВЬТЕ СВОЮ ТРЕВОГУ ОТ КАТАСТРОФ .
Беспокойство часто возникает из - за страха . Постарайтесь избавиться от беспокойства , задав себе вопрос , чего вы на самом деле боитесь .
Каков худший из возможных исходов и каковы шансы , что это произойдет на самом деле ? Когда вы поймете , что даже худший результат не так плох , как может показаться в вашей голове , ваше беспокойство может начать уменьшаться .
7 . ПРАКТИЧЕСКОЕ ЦЕНТРИРОВАНИЕ
Центрирование - это техника перед тренировкой , первоначально разработанная спортивным психологом доктором Робертом Нидеффером в 1970 - х годах . Центрирование - это процесс из 7 шагов , который поможет вам успокоить ум , сосредоточиться и обрести равновесие .
Шаг 1 : Выберите точку фокусировки . Выберите точку фокусировки ниже уровня глаз , чтобы не отвлекаться .
Шаг 2 . Установите четкое намерение . Ваше намерение - ваша цель . Какую задачу вы планируете выполнять , несмотря на беспокойство ? Будь то выступление , рабочая задача или творческий проект , четко изложите свои намерения позитивным языком .
Шаг 3 : дышите осознанно . Используйте диафрагмальное дыхание , чтобы успокоить тело и отключить его реакцию « бей или беги » .
Шаг 4 : Отсканируйте и снимите напряжение . Когда вы занимаетесь более негативным мышлением , мышцы тела имеют тенденцию сокращаться . Медленно просканируйте тело на предмет напряжения , расслабляя мышцы одну за другой .
Шаг 5 : Найдите свой центр . Во многих восточных философиях и традициях считается , что тело находится в определенном месте , где находится центр энергии человека . Обретя свой центр , вы можете почувствовать себя более заземленным , спокойным и уверенным в себе .
Шаг 6 : Визуализируйте успех . Визуализируйте , как вы достигаете намеченной цели . Активируйте правое полушарие , представив , как оно будет выглядеть , ощущаться и пахнуть , чтобы достичь желаемых результатов .
Шаг 7 . Правильно направьте свою энергию . К тому времени , когда вы дойдете до последнего шага , вы , скорее всего , будете достаточно спокойны , чтобы правильно направить энергию . Вместо того , чтобы пытаться полностью избавиться от беспокойства , вы можете использовать его как вдохновение .
Беспокойство может быть как нормальным , так и здоровым в небольших количествах . Если это изнуряет и отрицательно влияет на вашу жизнь , квалифицированный терапевт может помочь вам научиться справляться с тревогой .
Книги по теме: "Терапия беспокойства", "Терапия тревожности", "Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях", "Тревога это хорошо. Мудрость беспокойства. Как научиться слушать себя, когда сердце не на месте", "Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни", "Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство", "Тревога и беспокойство: когнитивно-поведенческий подход", "Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники".
