В этой статье вы найдете шесть практических способов помочь себе справиться со своими эмоциями. Вы можете думать об этом как о работе над вашими отношениями с вашими чувствами. В конце концов, чувства - это сообщения, дающие вам знать о чем-то, что требует вашего внимания.
На ваше эмоциональное состояние влияют три вещи
- То, как вы бессознательно фильтруете информацию (включая ваши ценности, убеждения и предпочтения в общении)
- То, как вы представляете себе свой опыт внутренне (через свое мышление и обработку в своем уме и теле)
- Ваша физиология
Советы, приведенные в статье, включают в себя все три этих рычага, для того чтобы дать вам целый ряд способов управлять своими чувствами.
Совет 1. Измените то, куда вы смотрите
При интенсивном использовании чувств, часто бывает так, что ваш взор направлен вниз — на свое тело. Вы можете даже свернуться калачиком и сгорбиться, как будто защищаете себя. Проблема в том, что если человек смотрите вниз, то он усиливает беспокойство о своем теле.
Попробуйте это упражнение...
1. Посмотрите вниз и сконцентрируйтесь на своем теле. Потратьте несколько минут, чтобы оценить чувства, ощущения в теле и ваши эмоции. Также обратите внимание на то, что происходит у вас в голове —внутренний монолог.
2. Теперь посмотрите вверх. Опять же, потратив несколько минут, обратите внимание на то, что происходит, когда вы отводите взгляд от своего тела, поднимая его к потолку или небу.
Взгляд вверх, то место, где мы склонны визуализировать наш мысленный взор, может уменьшить интенсивность ощущения своего тела. Это не приведет вас от десяти до нуля, но вполне может сбить с толку и привести вас от десяти до семи.
Совет 2. Двигайтесь
Этот совет простой, физический. Шевелись! Ваше тело восстанавливает ваше эмоциональное состояние примерно каждые 90 секунд. Это означает, что у вас есть частые возможности изменить то, что вы чувствуете. Один из самых прямых и быстрых способов сделать это-через ваше тело.
Встаньте. Встряхните руками и ногами. Сделайте поворот. Покачайте головой. Пройдитесь по комнате. Потанцуйте.
Важно не столько то, что вы делаете, сколько то, что делаете что - то другое. Изменение в движении называется "состоянием разрыва", и оно служит для прерывания паттерна, который в данный момент работает внутри вас, освобождая место для начала чего-то нового.
Совет 3. Используйте свое дыхание
Когда вы чувствуете себя эмоционально перегруженным, я рекомендую использовать простые дыхательные подходы. Давайте посмотрим правде в глаза — трудно вспомнить что-то сложное, когда вы не можете получить доступ к своим мыслям.
Попробуйте выполнить это упражнение...
1. Обратите внимание на дыхание. Просто сделайте паузу и ощутите его — неглубокое или глубокое, быстрое или медленное, напряженное или расслабленное?
2. Начните регулировать свое дыхание. Не все сразу — ничего слишком радикального. Просто мягко увеличьте длину вашего выдоха. Делая это, вы можете представить, что выдыхаете свои эмоции с каждым вдохом, выпуская их из тела на выдохе.
3. Медленно, мягко позвольте своему дыханию замедлиться и углубиться. Разрешая, а не контролируя, посмотрите, можете ли вы наполнить свой живот, когда вдыхаете, и заставить его сокращаться, когда выдыхаете. Это может помочь сделать ваш выдох более продолжительным, чем ваш вдох, но самое главное — настроиться на себя и дышать так, как вам кажется наиболее успокаивающим в данный момент.
Дыхание— это то, что вы делаете каждый миг каждого дня, от рождения до смерти. Это чрезвычайно важное движение, заряжающее организм кислородом и выпускающее углекислый газ и другие отходящие газы. Мы можем использовать дыхание как метафору, заботясь о том, что позволяем себе, и отпуская то, что нам больше не нужно.
Совет 4. Приди в себя
Иногда вы можете отдалиться от своих чувств и не чувствовать непосредственно, что с вами происходит. Вы можете чувствовать себя отрезанным, немного опустошенным или отстраненным, или даже чувствовать, что вы наблюдаете за происходящим откуда-то еще. Клинический термин для этого - диссоциация .
Диссоциа́ция — психический процесс, относимый к механизмам психологической защиты . В результате работы этого механизма человек начинает воспринимать происходящее с ним так, будто оно происходит не с ним, а с кем-то посторонним. Такая «диссоциированная» позиция защищает от избыточных, непереносимых эмоций .
Диссоциация возникает как предохранительное устройство тела-ума. Если вы перегружены, тело-ум перемещает ваше восприятие в более безопасное место, чтобы уменьшить интенсивность, чтобы вы могли справиться. Это проблема только в том случае, если она становится привычкой, или если вы застряли с ней.
Этот совет также полезен при сильных эмоциях, например, во время паники. Когда ваши чувства или мысли выдернули вас из настоящего момента в страхи перед будущим или повторением прошлого, вы можете использовать свои чувства, чтобы заземлить себя обратно в настоящее.
Вы можете испытывать свои чувства только изнутри своего тела прямо здесь, прямо сейчас, поэтому возвращение к своим чувствам-это реальная помощь в управлении чувствами.
Вы можете попробовать;
- Обоняние - сильный (и приятный) запах . Обоняние-древняя часть нашего восприятия и может быть действительно пробуждающим.
- Создание интенсивного (и безвредного) физического ощущения , например, щелчок резинки для волос на запястье.
- Замечая три вещи, которые вы можете видеть, три вещи, которые вы можете слышать, и три вещи, которые вы можете физически чувствовать . Вы можете вращаться вокруг чувств так долго, как вам нравится/нужно.
Совет 5. Используйте воспоминания
Ваше тело - ум обладает удивительной способностью запоминать. Он хранит воспоминания не только в порядке дат, но и в связанных цепочках воспоминаний с аналогичными эмоциями или другими особенностями.
Воспоминания-это сеть, с картинками, хранящимися в одной части мозга, запахами где-то в другом месте, эмоциями где-то в другом месте, ощущениями в том месте, где они ощущались... вы получаете картину; они являются мультисенсорным опытом.
Это отличная новость, если вы хотите изменить свои чувства. Попробуйте выполнить следующее упражнение, чтобы узнать, почему...
1. Выберите эмоцию, которую вы хотели бы почувствовать именно сейчас; например, уверенность.
2. Подумайте о том времени, когда вы сильно чувствовали уверенность, которую вы хотели бы прямо сейчас.
3. Закройте глаза, а затем вспомните, где именно вы были. Мысленным взором увидьте то, что вы могли видеть тогда и там, как если бы это происходило здесь и сейчас.
4. затем обратите внимание на то, что вы можете услышать, когда ассоциируетесь с этим временем, и на любые запахи или вкусы, которые присутствуют.
5. делая это, обратите внимание на физические ощущения и вызванные эмоции.
Когда вы полностью ассоциируетесь с воспоминанием, ваше тело будет реагировать так, как если бы это происходило сейчас, потому что в вашем уме это так и есть. Вот почему вы видите спортсменов с закрытыми глазами перед забегом, погружающихся в состояние, которого они больше всего хотят прямо сейчас.
Когда вам нужно чувствовать себя уверенно, вы можете использовать свою позитивную память, чтобы помочь себе. Зачем останавливаться на этом? Вы можете вспомнить столько полезных состояний, сколько вам нужно, и использовать их регулярно. Когда вы откроете сеть памяти через свои внутренние репрезентации, ваша физиология обяжет и выведет вперед ощущения, которые происходили тогда - изменение вашего эмоционального состояния .
Совет 6. опирайтесь на мудрость других
Иногда мы застреваем на своем собственном способе переживания вещей. Мы вынуждены думать, что наша точка зрения-единственная, и все, что мы думаем сейчас, должно быть правдой.
Недавнее исследование показало, что у вас есть около 70 000 мыслей в день, и только 5% из них были о том, что происходит здесь и сейчас. Весьма вероятно, что не все из этих 70 000 мыслей являются действительными или даже рассматриваемыми. Так как же вы можете помочь себе?
Единственное, что вы можете сделать, - это вспомнить, что сказал бы человек, которому Вы доверяете или которого цените. Когда вы заметите, что застряли в колее мышления, которое не служит вам, попробуйте...
1. Спросите себя, у кого может быть полезная точка зрения на это . Это может быть кто-то, кого вы знаете, историческая личность, кто-то в общественной жизни, персонаж фильма/телевидения, духовный гуру, бывший друг или родственник... любой, если он приходит на ум как имеющий достоверную и ценную перспективу.
2. Спросите себя, что бы они сказали, если бы были здесь . Если это поможет, вы можете закрыть глаза и привести их в сознание, представляя, во что они одеты, как они выглядят, как они держат себя, где они стоят, а затем спросить себя: "что они говорят о моей текущей ситуации или вопросе?".
3. Произнося слова , которые приходят вам в голову, действительно найдите время, чтобы услышать их и заметить свою реакцию. Если ваш наставник-животное или что-то от природы, слов может не быть; это может быть общение другой природы. Если да, то продолжайте и с этим.
Прелесть этой техники в том, что она позволяет вам получить доступ к вашей собственной мудрости, но через метафору других людей, которым вы, скорее всего, доверяете. Иногда легче услышать послание от кого-то, кого вы считаете мудрым, чем прислушаться к собственным советам.