Хорошо и полноценно питайтесь
Банально, но то, что вы едите, тесно связано с вашим здоровьем. Сбалансированное питание имеет много преимуществ. Выбирая более здоровую пищу, вы можете предотвратить или вылечить некоторые заболевания. К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет. Здоровая диета также может помочь вам сбросить вес и снизить уровень холестерина.
Регулярно занимайтесь спортом.
Физические упражнения могут помочь предотвратить сердечные заболевания, инсульт, диабет и рак толстой кишки. Это может помочь в лечении депрессии, остеопороза и высокого кровяного давления. Люди, которые занимаются спортом, также реже получают травмы. Регулярные упражнения помогут вам почувствовать себя лучше и держать вес под контролем. Старайтесь вести активный образ жизни от 30 до 60 минут примерно 5 раз в неделю. Помните: любое количество упражнений лучше, чем ничего.
Похудейте, если у вас избыточный вес.
Многие люди имеют лишний вес. Избыточный вес увеличивает риск возникновения ряда заболеваний. К ним относятся:
высокое кровяное давление
высокое содержание холестерина
диабет 2 типа
сердечное заболевание
Инсульт
некоторые виды рака
заболевание желчного пузыря
Избыточный вес также может привести к травмам, связанным с лишним весом. Распространенной проблемой является артрит суставов, несущих нагрузку, таких как позвоночник, бедра или колени. Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам сбросить вес и не потерять его.
Защищайте свою кожу.
Воздействие солнца связано с раком кожи. Это самый распространенный вид рака в США. Лучше всего ограничить время, проводимое на солнце. На улице обязательно надевайте защитную одежду и головной убор. Используйте солнцезащитный крем круглый год на открытых участках кожи, например на лице и руках. Он защищает вашу кожу и помогает предотвратить рак кожи. Выберите солнцезащитный крем с широким спектром действия, который блокирует как лучи UVA, так и UVB. Он должен быть не ниже SPF 15. Не загорайте и не пользуйтесь солярием.
Практикуйте безопасный секс.
Безопасный секс полезен для вашего эмоционального и физического здоровья. Самая безопасная форма секса - между двумя людьми, которые занимаются сексом только друг с другом. Используйте средства защиты для предотвращения заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Презервативы - самая эффективная форма профилактики. Поговорите со своим врачом, если вам нужно пройти тест на ЗППП.
Не курите и не употребляйте табак.
Курение и употребление табака - вредные привычки. Они могут вызвать болезнь сердца и рак ротовой полости, горла или легких. Они также являются ведущими факторами эмфиземы и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Чем раньше вы бросите курить, тем лучше.
Ограничьте употребление алкоголя.
Мужчинам следует выпивать не более 2 порций в день. Женщинам следует выпивать не более 1 напитка в день. Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унциям ликера. Слишком много алкоголя может повредить вашу печень. Это может вызвать некоторые виды рака, например рак горла, печени или поджелудочной железы. Злоупотребление алкоголем также способствует гибели людей в результате автокатастроф, убийств и самоубийств.
