Доброго времени суток, спортсмены!
Вы на канале THE COACH.
Что привлекает мужчину больше всего в женщинах? Конечно красивое, подтянутое тело. Существует одна мышечная группа, на которую мужчины обращают внимание в первую очередь - ягодичные. И как бы странно это не звучало, девушкам тоже нравится, когда у мужчины на пятой точке штаны не весят, а прилегают к мышцам. Сегодня мы рассмотрим некоторые упражнения, которые помогут накачать ваши ягодицы. Поехали!
Ягодичные мышцы состоят из 3 мышц:
- Большая
- Средняя
- Малая
Большая ягодичная мышца является самой заметной и создаёт красивую, привлекательную форму ягодиц. Но также мы затронем упражнения на среднюю и малую мышцы, потому что они в большей степени отвечают за подтянутую форму.
Упражнения
1) Ягодичный мост со штангой. Первым упражнением у нас идёт ягодичный мост. Это упражнение обязательно пробьёт ваши ягодицы. Это упражнение отлично подойдёт, если ваши ягодицы отстают в развитии от ваших ног. В верхней точке, когда ваше тело находится параллельно полу - максимально прожимайте ваши ягодицы.
2) Глубокие приседания. Одно из фундаментальных упражнений - приседания. Но мы их немного изменим и будем приседать ниже параллели, чтобы наши квадрицепсы не забирали всю нагрузку. В этом упражнении лучше брать веса поменьше, чтобы избежать травм и больше сосредоточится на своих ягодицах.
3) Болгарские выпады. Одна из разновидностей эффективного упражнения на ноги и ягодицы - это болгарские выпады. Думаю вы поймёте всю прелесть этого упражнения, когда выполните его, потому что ваши ягодицы хорошо поработают. Я рекомендую выполнять это упражнение в тренажёре Смита, чтобы вам не пришлось балансировать и вы смогли сконцентрироваться на своей попе.
4) Румынская тяга. Отличное упражнение, которое растянет ваши мышцы. В этом упражнении не стоит гнаться за веса. В первую очередь стоит научиться правильно выполнять упражнение, чтобы у вас напрягались ягодицы и не включалась сильно спина.
5) Разведения ног в тренажере. Завершающим упражнением у нас будет направленно больше на среднюю и малую ягодичные, чтобы придать упругость и подтянутость мышцам. Это упражнение следует выполнять как во всю амплитуду, так и не в полную, чтобы смещать акцент на среднюю и малую мышцы.
Теперь у вас есть 5 упражнений, которые помогут вам построить идеальную форму ваших ягодиц. Комбинируйте эти упражнения, не давайте своим мышцам привыкнуть к нагрузке и вы добьётесь своей цели.
На этом статья подошла к своему концу. Я благодарю всех за прочитывание!
Надеюсь статья была вам полезна, и вы будете использовать полученные знания для своего прогресса. Если остались какие-то вопросы или ваши мысли как можно улучшить, с удовольствием пообщаюсь в комментариях.
Подписывайтесь на канал THE COACH, здесь вы найдёте много полезного и интересного для себя!
