Неужели уже утро?
Нет. Сейчас 4 часа утра. Это означает еще несколько часов сна.
И ты закрываешь глаза с широкой улыбкой на лице. Но потом ты просыпаешься в 9, усталый и опаздываешь на работу. Остаток дня вы гоняетесь за своими обязанностями, или обязанности преследуют вас. Так или иначе, к вечеру стресс и усталость начинают вас утомлять. Ночью вы укладываетесь, проводите некоторое время на YouTube и засыпаете.
День повторяется со следующего утра.
Это история миллионов людей во всем мире, которые начинают и заканчивают свой день на одной и той же ноте. Усталость. Но что, если бы вам сказали, что простое изменение утренних привычек может полностью изменить ход вашего дня?
По словам Жаклин Пиртл, тренера по осознанности и счастью и автора книги “365 дней счастья: потому что счастье-это кусок пирога", " эта доля секунды, когда вы просыпаетесь, имеет наибольшее значение, потому что именно тогда вы можете задать тон своему новому дню таким, каким вы хотите его видеть.”
У каждого из нас есть какие-то подсознательно сформированные привычки, которые являются неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Будь то чистка зубов, чтение газеты или надевание левого ботинка—все это естественно сформированные привычки, которые не требуют много размышлений. Но эти процедуры отличаются от ритуалов. Ритуал требует правильного отношения, за которым следуют конкретные действия. Исследование 2012 года показывает, что для того, чтобы привычка превратилась в рутину, требуется более двух месяцев—66 дней, если быть точным,—в зависимости от поведения, личности и их обстоятельств.
Когда вы культивируете правильные утренние привычки, вы чувствуете себя более позитивно и энергично в течение всего дня. По словам американского национального эксперта по рабочему месту и автора Линн Тейлор, “то, как вы начинаете свое утро, часто задает тон и Ваше отношение к этому дню. Он также может сорвать или направить ваш фокус. Если вы по-прежнему придерживаетесь хороших утренних рабочих привычек, вы не станете жертвой чувства непродуктивности и рассеянности в конце дня или недели.”
В этой функции Soulveda делится эффективными утренними привычками, которые легко развить и практиковать.
Застелите постель и приберитесь в комнате
“С того момента, как вы начнете наводить порядок, вы будете вынуждены перестроить свою жизнь”,-замечает Мари Кондо, известный японский консультант по организации. Утром, если первое, что вы делаете, это заправляете постель и убираете комнату, это будет одна задача, вычеркнутая из вашего списка. Когда уборка становится частью вашего ритуала, это побуждает вас организовывать свои мысли
Психологи предполагают, что беспорядок в комнате представляет собой дезорганизованное психическое состояние. Поэтому, когда вы убираете и ставите все на свое место, ваш ум также очищается. Чувство выполненного долга, которое вы получаете с этим утренним ритуалом, поднимает ваше настроение и задает тон на весь оставшийся день.
Чтобы увидеть, насколько хорошо работает этот простой ритуал, заправляйте постель каждое утро в течение месяца и наблюдайте за изменениями вашего настроения, образа мыслей и дня.
Потренируйтесь на хороший день
Ритуал хорошего утра может положительно повлиять на ваше настроение, энергию и продуктивность. Утренняя тренировка - один из таких ритуалов. Будь то выполнение асан йоги, бег в парке, поднятие тяжестей в тренажерном зале или насыщенный энергией танцевальный класс, д-р Трэвис Брэдберри пишет: “заставляя ваше тело двигаться всего лишь 10 минут, высвобождает ГАМК, нейромедиатор, который заставляет ваш мозг чувствовать себя успокоенным и держит вас под контролем ваших импульсов.”
Каждая форма упражнений высвобождает эндорфины, которые положительно влияют на вашу жизненную силу, следовательно, прокладывают путь к продуктивному дню. Помимо достижения чувства спокойствия и контроля, физические упражнения также уменьшают стресс, понижают кровяное давление и поддерживают вашу физическую форму. Вдыхая свежий утренний ветерок во время прогулки по парку, вы расслабляете свой ум и расслабляетесь в течение дня.
Развивайте внимательность
Ведические традиции называют внимательность “лекарством”, которое может исцелять и исцелять изнутри. Внимательность-это врожденная человеческая способность полностью присутствовать и осознавать мысли и действия. Это открывает вам перспективу того, что каждый мимолетный момент является строительным блоком вашей жизни. А заставить их считать-это целое.
Медитативные техники, способные преобразить вашу жизнь, являются основой практики осознанности. Осознанные дыхательные упражнения или повторение мантр могут помочь вам победить депрессию, тревогу и стресс. Идея состоит в том, чтобы найти тихое, открытое место вдали от отвлекающих факторов, где вы можете спокойно медитировать. Чем больше вы будете практиковать осознанность, тем более осознанными и самодисциплинированными вы станете.
Для людей, которые начинают свой день с проверки уведомлений на своих телефонах, практика осознанности может стать проблемой. Переполнение информацией и желание быть в курсе каждого приложения не только отнимает много времени, но и вредит вашему здоровью. Поэтому не проверяйте свой телефон, когда просыпаетесь и находите время для медитации. Даже если вы медитируете по 15 минут каждый день, награда, которую вы пожнете, будет длиться всю жизнь.
Следуйте за своим сердцем
“То, как вы начинаете свой день, часто зависит от того, как вы проживаете свою жизнь”, - говорит американская мотивационная писательница Луиза Хей. Итак, если вы хотите жить жизнью, наполненной любовью и добротой, ваши утренние ритуалы должны быть направлены на то, чтобы делать вещи, которые делают вас счастливыми.
Вознаградите себя несколькими минутами моего времени, будь то чтение, теплая ванна, игра с домашним животным или общение с семьей. Просто делайте то, что приносит вам радость. Через несколько месяцев вы обнаружите, что сияете от вновь обретенной энергии и позитива. Не только по утрам, но и весь день.
Запишите свои цели
Согласно исследованиям Медицинского центра Университета Рочестера, доказано, что написание и ведение дневника приносят комфорт, ясность, мотивацию и концентрацию. Письмо-это мощный утренний ритуал, который поможет вам успокоиться и сосредоточиться на самом важном. Вы можете писать обо всем, что приходит вам в голову. Это может быть что—то о предыдущем дне-что-то, что заставило вас смеяться, вдохновило или негативно повлияло. Это также может быть рассказ или простой список дел. Изложение случайных мыслей или целей на бумаге "разбудит" ваш мозг и добавит перспективы вашему дню.