Пять суток без сна - и наш организм может дать необратимый и даже фатальный сбой. Берегите свой сон и заботьтесь о нем!
Есть смешной анекдот: "Для того, чтобы выспаться, нужно всего лишь ложиться спать не в тот день, когда нужно вставать!" И это совсем не шутка.
Часики тикают
Дело в том, что на период с 23 до 02 часа ночи приходится пик выработки мелатонина - гормона, отвечающего за полноценный сон. Поэтому ложиться в кровать нужно не позднее, чем в 22 часа, - тогда и подъем будет ранним, а грядущий день более продуктивным.
Сон взрослого человека должен быть не короче 7 часов и не больше 9, иначе дальнейший день будет испорчен плохим настроением и ощущением подавленности.
Испытываете проблемы со сном?
Попробуйте укрываться утяжеленным одеялом - оно снизит чувство тревоги и ускорит засыпание. Все дело в том, что мягкое давление на тело извне способствует выработке серотонина, а он, в свою очередь, преобразуется в мелатонин - и вы засыпаете без особых усилий.
Ловец снов
С вечера нужно заниматься обычными делами, как только почувствуете сонливость - сразу в кровать под одеяло. Если лежите 10-15 минут, а сна опять нет, то вставайте и продолжайте заниматься делами: вяжите, шейте, читайте книгу. Чувствуете, что глаза опять слипаются, - снова в кровать. Так вы поймаете свой сон, и постепенно он нормализуется.
Ночной сон состоит из двух фаз - быстрой и медленной. Важны обе: во время быстрой фазы сна мозг обрабатывает все впечатления за день, трансформируя реальность в причудливые сны.
Медленная фаза - период отдыха для организма: расслабляются мышцы, снижается давление, выбрасывается гормон роста, необходимый для восстановления тканей.