Многие девушки мечтают быстро похудеть именно в ляшках, чтобы влезть в любимые джинсы или в платье. Они прибегают к жестким диетам и изнурительным тренировкам. Уходят ли при этом объемы? Незначительно, но возвращаются еще быстрее. Давайте разберемся, может, стоит подойти к вопросу более тщательно, применив более медленные, но не менее эффективные методы?
Почему на ляшках скапливается жир?
Локальные жировые отложения на животе, ягодицах, бедрах возникают из-за нарушения баланса между процессами образования жировой ткани и расщепления жиров. В случае нарушения равновесия между этими процессами в сторону образования жировой ткани происходит избыточное накопление жира в организме. Стоит отметить, что увеличение жировых клеток приводит к задержке в тканях жидкости и компрессии кровеносных и лимфатических сосудов, что внешне проявляется в виде целлюлита.
Факторы, влияющие на формирование локальных жировых отложений:
1. Вредные привычки. У людей, которые много курят или злоупотребляют спиртным, риск нарушения обмена веществ.
2. Недосыпание и стресс. В обеих случаях организм испытывает слишком сильное напряжение, что провоцирует выработку гормона кортизола.
3. Гормональный препараты. Причиной набора веса может стать длительный прием гормональных медикаментов (инсулин, стероиды, противозачаточные таблетки), которые вызывают нарушение гормонального баланса.
Легко ли похудеть в ляшках?
Нет, не легко. Поэтому – лучше не набирать. Быстро это сделать не получится, и не советуем даже надеяться. Выходом является комплексный подход: питание, упражнения. У вас должна быть довольно сильная и поддерживаемая мотивация.
С чего начинать?
Вот несколько полезных рекомендаций на каждый день:
- Придерживайтесь диеты. Для худеющих и поддерживающих вес дам желательно, чтобы их рацион не превышал 1200 калорий в день.
- Больше гуляйте пешком. Часа в день будет достаточно.
- Ежедневная зарядка, состоящая из 5-7 упражнений.
- Прыгайте со скакалкой. Качественные кардионагрузки помогут быстрее похудеть и сделают ваши ноги стройными.
- Зимой катайтесь на коньках, посещайте сауну и бассейн.
- Пейте воду, чтобы не путать жажду с голодом, поддерживать водно-солевой баланс и обмен веществ в норме. Рекомендовано выпивать больше 2 литров воды ежедневно.
- Вам необходимо четко определить мотивацию для похудения и регулярно ее поддерживать. Это может быть предстоящий летний отпуск на море, любимый человек или платье.
- Делайте обертывания и используйте специальные крема. Обертывания очень скоро сделают ноги стройными, а кожу – подтянутой. В последнее время эта процедура собирает все больше положительных отзывов.
- Принимайте контрастный душ, и ваше кровообращение улучшится.
- Забудьте про лифт и ходите по лестнице, преодолевая не одну, а сразу две ступеньки. Диетологи и врачи говорят о пользе хождения по лестнице, если суммарно в день оно составляет больше 10 минут.
Упражнение для похудение ног и ляшек:
Итак, на распространенный вопрос о том, что сделать, чтобы похудеть в животе и ляжках быстро, есть простой ответ – регулярные упражнения. Какие именно? Существует несколько видов, и вы их наверняка знаете.
Выпады
Существует более 7 вариаций этого упражнения: выпады вперед, в сторону, с прыжком и т.д. Комбинируйте их и выполняйте поочередно как в быстром темпе, так и в медленном.
Приседания
Не отрывайте ноги от пола и следите за тем, как во время этих упражнений работают ваши бедра и корпус. Чтобы усилить эффект, можно приседать с утяжелителями.
Махи
Выполняя эти упражнения, вы можете увеличивать темп, количество подходов и амплитуду движения.
Ножницы
Динамические упражнения, которые выполняются из лежачего положения “крестом”, т.е. по несколько подходов на спине, животе, правом и левом боку. Корпус может быть приподнят или прижат к полу, при этом дополнительно качаются мышцы пресса.
Зашагивания на платформу
Практически любая возвышенность (стул, скамейка, ступенька) может быть использована в качестве гимнастической платформы, которые есть в спортзалах и фитнес-клубах. Если выполнение этих упражнений кажется слишком простым и вы не чувствуете, как качаются передняя, внутренняя и задняя поверхность бедра, а также ягодицы, то используйте утяжелители.
Рекомендации
Мы рассказали о том, что надо сделать, чтобы похудеть в ляжках; эти советы полезны как женщине, так и мужчине. Резюмируем и повторим материал в пяти тезисах: Придерживайтесь рационального диетического питания. Регулярно выполняйте физические упражнения самостоятельно или на тренажерах. Не забывайте о полезных привычках: например, ходите пешком и по лестнице, пейте воду, уделяйте время на процедуры по уходу за собой, принимайте контрастный душ, делайте дыхательную гимнастику. Делайте массажи и обертывания. Помните о пользе водных процедур и бани. Борьба с избыточным весом, стройные ноги и поддержание жизненного тонуса – это особое искусство, требующее вашего внимания и комплексного подхода. Будьте скульптором своего тела и начините прямо сейчас.
Видео