Итак, вы каждый день религиозно ходите в спортзал. Иногда вы можете пойти в спортзал рано утром, прежде чем начать свой день. Точно так же в другие дни вы можете уделять время тренировкам только вечером. Причина здесь в том, что вы занимаетесь одинаковой продолжительностью - утром или вечером, ваша тренировка принесет те же преимущества. Но знаете ли вы, что время дня влияет на эффективность упражнений? Читайте дальше, чтобы узнать больше
Почему так важно время?
Время дня имеет значение, потому что ваше тело меняется в течение дня. У вашего тела есть свой уникальный ритм, называемый «циркадным ритмом». Температура вашего тела, температура, скорость метаболизма, режим сна - все это регулируется вашими циркадными часами. Точно так же эффект, который оказывают на вас упражнения, всегда зависит от естественного ритма вашего тела. У упражнений утром или вечером есть свои преимущества. То, что работает для других, может не сработать для вас. Итак, методом проб и ошибок вам нужно будет выяснить, какое время лучше всего для вас.
Тренировка рано утром -
Вы голодаете всю ночь, и ваше тело испытывает недостаток жиров. В ваших мышцах очень мало сахара. Вот почему ваше тело будет вынуждено использовать свои жировые запасы. Вот почему вы будете сжигать больше жиров, если будете заниматься утром перед завтраком.
Поэтому, если ваша цель - похудеть , сократите потребление жиров, а затем займитесь спортом по утрам, чтобы добиться максимальной потери жира.
Он также запускает ваш метаболизм, который остается повышенным в течение дня. Это означает, что вы не только сжигаете жир в течение дня, но и не должны беспокоиться о проблемах с пищеварением.
Но если вы тренируетесь, чтобы улучшить свою выносливость, увеличить силу или накачать и накачать мышцы, то вам не следует тренироваться по утрам. Эти упражнения требуют много энергии, которой ваше тело не обладает в первую очередь с утра.
Если у вас диабет или уровень сахара в крови часто колеблется, никогда не тренируйтесь натощак. Вы можете заниматься спортом утром, но не забудьте съесть небольшую, но полезную закуску перед тем, как начать.
Несколько исследований показывают, что с точки зрения выполнения регулярного режима тренировок люди, которые тренируются по утрам, как правило, добиваются большего успеха. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Physiology, тренировки рано утром, уже в 7 часов утра, могут сдвинуть биологические часы раньше. Это означает, что вы будете чувствовать себя более энергичным и бодрым утром, но истощитесь до конца дня, что потенциально побудит вас получить достаточно отдыха, чтобы проснуться и следовать тому же распорядку на следующий день. Утренние упражнения также повышают продуктивность и улучшают психическое здоровье, поскольку снижают уровень стресса.
Тренировка во второй половине дня -
В течение дня вы ели и перекусывали. Это означает, что у вас есть лишняя энергия, а в вашем организме много кортизола и адреналина. Ваше тело будет способно выполнять движения самых строгих упражнений. Так что если вы занимаетесь силовыми тренировками, готовитесь к марафону или походу, то это идеальное время для тренировок.
Более того, вечерняя тренировка поможет вам избавиться от стресса. Когда вы тренируетесь, это вызывает секрецию гормонов счастья, таких как эндорфины и серотонин, которые снимают стресс и создают фактор хорошего самочувствия.
Тренировка после ужина
Это может показаться непривлекательным, потому что после утомительного дня тренировки будут последним, о чем вы будете думать. Но тренировки после ужина расслабят все ваши ноющие мышцы. Это поможет вам выплеснуть всю лишнюю энергию. Это означает, что вы сможете выспаться крепко ночью. Вдобавок ко всему, есть обычные преимущества похудения и поддержания формы .
Разберитесь в своем теле - его требованиях и моделях. Основываясь на этом, а также на удобстве, стоит ли вам решать, когда лучше всего заниматься спортом.