Если у вас срочный завал в работе)
Вашему организму необходимо 7-8 часов сна для нормального функционирования. В противном случае, он переключается в так называемый "авральный" режим, когда у человека обостряются все функции из-за реакции гормонов на стресс: учащается пульс, повышается давление, появляется раздражительность и усталость, а также ощущение разбитости.
Но не все так гладко, ведь долгое пребывание в этом режиме несет вред для наших систем органов, и в большей мере для нашей нервной системы. Восстановление цикла сна и бодрствования восстановит вам силы.
Но если все таки получилось так, что дела не закрыты, либо вы на самом скучном уроке или паре, то есть несколько самых простых способов чтобы в короткие сроки взбодриться.
Разговоры или/и споры
Попробуйте посмотреть смешное видео или найдите с кем можно поспорить. Любая социальная активность повышает активность в мозге и перезагружает его. Главное не переусердствовать)
Дыхательная техника "Кевала Кумбхака"
Эта техника распространена в йоге и у нее множество вариаций и способов применения. Но для того, чтобы немного взбодриться нам нужно самое простейшее ее применение.
Кевала Кумбхака - спонтанная задержка дыхания, которая возникает вне зависимости от вдоха и выдоха.
Суть состоит в том, чтобы во время вашего обычного дыхания резко и спонтанно задержать дыхание секунд на 5-10. То есть, вдыхаете вы в данный момент или выдыхаете на любом моменте резко прервать и остановить вдох или выдох (но не переборщите:))
Нужно проделать 2-3 раза и вы увидите как быстро вы станете активнее и сосредоточеннее.
Кофе и сон
Это самый стрессовый способ, нужно быть с ним осторожнее.
Нужно выпить кофе и сразу же лечь спать на 15 минут. Мощные два способа, объединенные в один. Кофеин действует спустя 15-20 минут после попадания в организм, а в это время вы успеете отдохнуть благодаря микросну (power nap — короткий сон, помогающий восстановить силы и снизить негативное воздействие от недосыпания).
Главное, не проспать дольше 30 минут иначе вы проснетесь разбитым, тк начнется глубокая фаза сна.
Массаж активных точек
Легкий и быстрый способ взбодриться. Если массировать уши (мочки), нос, глаза или язык, так мы сможем пробудить наш мозг. Чем больше органов чувств мы задействуем, тем лучше.
instagram: natejda