Предисловие
Ну что ж, как дела? С вами снова я. И сегодня я бы хотел показать как правильно накачать плечи. И это говорю вам, будет гораздо проще чем вы думаете. Единственное что от вас нужно, то это готовность менять нагрузку в одном и том же упражнении.
1 Упражнение
В этом упражнении вы можете менять свою нагрузку, если вам будет легко или тяжело.
Самое главное в этом упражнении, не брать тяжелый вес. Потому что вы не только можете порвать мышцу, но еще и заработать травму.
Выполнять это упражнение надо медленно поочередно менять руки. Поднимать быстро руки вверх не нужно!
2 Упражнение
Во втором упражнении важно уже быстро вверх отдергивать руки и плавно опускать. Так вы проработаете большую часть мышц.
Так же, это упражнение накачивает заднюю дельту. Поэтому вы можете часто видеть как многие в зале делать это упражнение. Вы тут качаете не только плечи, но и дельту.
Итоги
И еще, эти два упражнения можно комбинировать между собой. То есть сделали 15 раз первое упражнение, потом 10 раз второе. Это только поможет вам лучше проработать мышцы плеч.
Если вы еще не пробовали эти упражнения, то обязательно попробуете.
И не забывайте, что без трудностей успех никто не получал. Поэтому продолжайте тренироваться! Всем удачи, все пока!