В период карантина и заочного обучения можно найти способы гармонизировать режим работы и отдыха ребенка, чтобы он оставался бдительным, не уставал и мог хорошо усваивать переданные ему знания, - говорит специалист Аста Ивошкене. В Бюро общественного здравоохранения Шяуляйского городского самоуправления. Мы говорили.
Обязательно ли ученикам соблюдать распорядок дня? Почему это так важно?
Режим учеников - четко определенный порядок работы, отдыха и питания - это такое чередование отдыха и досуга с различными видами деятельности, которое наилучшим образом помогает выполнять функции школы - обучение, воспитание и охрану здоровья детей и подростков.
Распорядок дня важен не только для ребенка, но и для взрослого. Придерживаясь распорядка дня, мы создаем условные рефлексы, которые позволяют организму быстрее просыпаться, полноценно заниматься работой и выполнять ее более эффективно.
Таким образом, хорошо спланированный распорядок дня улучшает работоспособность и самочувствие человека, предотвращает переутомление - защищает здоровье.
Основные элементы повседневного распорядка школьника: обучение в школе и дома; внеклассная и рабочая деятельность; максимально продолжительный активный отдых на свежем воздухе; регулярное и полноценное питание; физиологически полноценный сон.
Как совместить учебу и досуг? Сколько времени ученик должен проводить на свежем воздухе, активно двигаясь?
Режим студенческого дня делится на учебное и не учебное время. Отсутствие обучения - это количество времени, которое дети тратят на досуг, физиологические, эмоциональные и другие потребности.
Режим должен быть составлен таким образом, чтобы обучение совпадало с максимальной работоспособностью нервной системы: 10-12 часов и с 16:00 до 18:00.
Учащимся начальной школы требуется от 3 до 3,5 часов, а учащимся средней и старшей школы - не менее 2,5 часов. Необходимо ежедневно посвящать активному отдыху на свежем воздухе. Даже активная утренняя ходьба (при выполнении дыхательных упражнений или упражнений) может заменить утреннюю гимнастику.
После этого желательно выходить на улицу днем, а в третий раз - вечером. Рекомендуются занятия спортом на открытом воздухе. Если остается время, его можно использовать для деятельности, приносящей пользу обществу, например, для управления сайтом.
Студентам особенно полезно выходить на улицу перед сном. Вечернее пребывание на улице подавляет возбудительные процессы, и дети быстрее засыпают.
Каким должно быть свободное время студента? Каких занятий следует избегать?
Детский отдых делится на активный и пассивный. Активный отдых - это когда одно занятие сменяется другим (чтение, игры, игра во дворе и т. д.). Пассивный - когда дети ничего не делают: ложатся, спят, сидят и т. д.
Отдых необходим для того, чтобы за это время тело вернулось в исходное состояние: чтобы восстановить истощенную энергию и укрепить функциональное состояние организма. Активный отдых позволяет достичь этого намного быстрее. Таким образом, пассивный отдых должен быть сведен к минимуму, поскольку способность нервной системы может вернуться к переходу от одного вида деятельности к другому, то есть спорт, активные игры и даже легкая физическая работа являются наиболее подходящим отдыхом после умственной деятельности.
Домашнее задание для младших школьников каждые 20-25 минут, для старших школьников каждые 35-40 минут, рекомендуется делать перерывы. Во время перерывов следует двигаться, смотреть в окно вдаль. Рекомендуется начинать подготовку уроков средней сложности и продолжительности, когда вы переходите к более сложным домашним заданиям.
Однако иногда необходимо разрешить ребенку и просто «ничего не делать», только не следует понимать это как сидение перед телевизором или смарт-экранами. Обычно рекомендуется ограничить просмотр телевизора и компьютерные игры: детям младшего возраста до 1 часа. в сутки, пожилым людям - до 1,5-2 часов.
Какое значение имеет сон для здоровья ребенка?
Сон - самый необходимый и лучший пассивный отдых. Только хорошо выспавшийся ребенок бдителен, внимателен и способен работать. Дети в возрасте от 6 до 7 лет должны спать не менее 11-12 часов, в день, 8–10 лет - около 10 часов, 11–14 лет - 9–9,5 часов, 15–17 лет - не менее 8 часов.
Плохое качество сна у детей - плохой сон, большая продолжительность сна и проблемы со сном - связаны с более длительным временем просмотра экрана, а также с нестабильностью сна и пониженной физической активностью, а также с эмоциональными и поведенческими трудностями у детей. Поэтому неудивительно, что это может затруднить планирование и эффективное проведение свободного времени.
Карантин и дистанционное обучение поставили перед семьями ряд проблем. Как сейчас спланировать досуг?
Карантин - это не праздник, поэтому очень важно иметь с ребенком четкую повестку дня, разделяя день на утро, день и вечер: во сколько ребенок встанет, какие дела делать и отдыхать, когда выделять время для семейных мероприятий, во сколько он ляжет спать. Знания и границы обеспечивают ясность, что облегчает переносить карантин.
Кстати, следует учитывать, что программы детского сада, начальной школы и подростка будут немного отличаться. Повестку можно разложить на красиво оформленном листе и повесить в удобном месте.
Важно следить за тем, чтобы дети достаточно активно проводили время на свежем воздухе - не менее одного часа в день активных физических нагрузок, прогулок или игр, активных движений на свежем воздухе; дети должны находиться на улице при дневном свете не менее получаса.
Делайте перерывы во время обучения. Через них дети должны выполнять физические упражнения. Даже если в доме мало места, можно использовать небольшую сумку, висящую на двери или стене, чтобы бросать мягкие шарики или кусочки бумаги; надувной мяч для спорта или сидения; вращающаяся пластина для упражнений на торс, спину; гирьки, ракетка для настольного тенниса с мячом; другие средства упражнений для пальцев и запястий.
Желательно следить за эмоциональным состоянием детей, обращать внимание на изменившееся поведение или закрытие. Перед сном выключите в доме всю бытовую технику с экранами и просто поговорите с детьми, поделитесь впечатлениями дня, особенно радостями, и обсудите планы на следующий день. Прочтите по желанию сказки, анекдоты, стихи, рассказы.
В период карантина разрешайте детям общаться со сверстниками с соблюдением требований безопасности и ограничений. Помогите организовать удаленные встречи, вечеринки или беседы с друзьями и родственниками.
Если наш материал оказался для вас полезным, оцените его лайком и
подпишитесь на наш канал - это очень важно для его развития.