Это простая правда: жизнь становится лучше, только когда вы это делаете. Работайте над собой, а остальное приложится. И хорошая новость заключается в том, что вам не нужно полностью переделывать себя, чтобы улучшить себя, всего несколько простых практик могут иметь большое значение для улучшения вашего чувства благополучия и сделать ваши дни более значимыми. Имея это в виду, я предоставляю 15 способов саморазвития.
Практики, которые помогут вам стать самой лучшей версией себя:
1. Планируйте заранее
Перед сном составьте список дел на следующий день. Таким образом, вы будете точно знать, что вас ждет впереди, и сможете эффективно оптимизировать свое время - это также избавит вас от бессонной ночи, когда вы будете думать обо всем, что вам нужно сделать.
2. Двигайтесь
Упражнения не только улучшают ваше психическое здоровье, высвобождая в мозг поднимающие настроение эндорфины, но и вы будете чувствовать себя хорошо, делая что-то полезное для своего тела. Даже всего 20 минут аэробных упражнений в день достаточно, чтобы вызвать поток этих химических веществ, дающих хорошее самочувствие.
3. Попробуйте что-то новое
Путешествуете ли вы в незнакомую часть мира или просто выбираете другой путь на работу, выход из зоны комфорта делает вас более устойчивыми к изменениям, что, в свою очередь, может повысить вашу уверенность в себе.
4. Смейтесь громко
Согласно исследованиям, смех - одна из самых терапевтических вещей, которые вы можете делать для себя каждый день. Так что проводите время с веселыми друзьями или смотрите любимую комедию по телевизору. Как сказал Чарли Чаплин: «День без смеха - это потраченный впустую день».
5. Найдите тренера
Нет более быстрого способа улучшить себя, чем попросить кого-то работать с вами над вашими целями. В среднем те, кто нанимает тренеров, сообщают о достижении значительно большего (и более быстрого) результата, чем если бы они работали в одиночку.
6. Ведите дневник
Вы сможете заглянуть в свои мысли, когда будете писать, и сможете увидеть закономерности в своей жизни, которые делают вас счастливыми или грустными, успокаивающими или расстроенными. После этого вы сможете лучше понять свои мотивы и желания. Короче говоря, дневник - это практический способ узнать больше о себе, а когда вы познаете себя, вы можете улучшить себя.
7. Замечайте свое счастье
Ежедневно составляйте список счасливых моментов, который поможет вам ценить то, что есть у вас в жизни. Благодарность за вещи, которые часто упускаются из виду в повседневной жизни, приносит бесчисленные преимущества, исследования показывают, что люди, способные развивать благодарность, более удовлетворены своей жизнью в целом и даже более физически здоровы.
8. Укрепляйте социальные связи
Исследования также показывает, что люди с крепкими семейными или социальными связями, как правило, более здоровы, чем те, у кого нет поддержки. Стройте планы с поддерживающими членами семьи и друзьями или ищите занятия, где вы можете познакомиться с новыми людьми, например, присоединение к клубу, классу или группе поддержки.
9. Научись говорить «Нет»
Это могут быть всего три крошечные буквы, но это ваше мягкое напоминание о том, что «нет» - это законченное предложение. Выгорание происходит легко, поэтому очень важно тратить время на заправку и защиту собственного благополучия. Если не хочешь пойти на вечеринку, не иди. Если вы чувствуете себя перегруженным своей рабочей нагрузкой, сообщите об этом. Забота о себе - не эгоистична.
10. Протягивайте руку
Помогая другим, вы на самом деле помогаете и себе. Как показывают исследования, помощь не только укрепляет психическое здоровье, но и может продлить жизнь. Волонтерство также положительно влияет на уверенность в себе, самоуважение и общее самочувствие.
11. Прекратите жаловаться
Конечно, иногда вам нужно выпустить пар, но жаловаться постоянно плохо, ведь вы можете рассердиться или расстроиться. Если у вас есть повод для беспокойства, предложите конструктивное решение, которое поможет свести к минимуму количество жалоб в будущем.
12. Живите одним днем
Конечно, помните о положительных уроках, извлеченных из прошлого, но, как сказал Ральф Уолдо Эмерсон, «заканчивая каждый день, покончите с ним». Сегодня есть свои преимущества, и вы должны присутствовать на 100%, чтобы быть открытыми для них. Только тогда откроются ваши мечты.
13. Прекратите сравнивать
Теодор Рузвельт сказал: «Сравнение - вор радости». Бывший американский президент был прав. Поскольку мы обычно сравниваем худшее, что мы знаем о себе, с лучшим, что мы думаем о других, такие сравнения несправедливы. Но что еще более важно, сравнение фокусируется не на том человеке. Вы можете контролировать только одну жизнь - свою.
14. Расставьте приоритеты для себя
Перестаньте откладывать свои нужды на второй план. Да, помогайте другим; но угощайте и себя. Если когда-либо был момент, чтобы последовать своему увлечению и сделать что-то, что для вас важно, то этот момент наступил сейчас.
15. Наслаждайтесь путешествием в этой жизни
Любите себя, любите других и любите эту жизнь. Это подарок, который нужно разворачивать каждый день, чтобы смо
треть на него новыми и взволнованными глазами. Прежде всего, получайте удовольствие!