Каждый человек обладает огромным количеством положительных качеств. Ну правда! Мы можем их просто не замечать. Но так же каждый человек имеет и те качества, которые ему не нравятся или он их не признаёт.
Мы часто любим их называть «негативными качествами».
Такие качества и являются нашей теневой стороной - стороной, которую мы не принимаем и не признаём.
Помните, как в детстве мы говорили «Это не я!» на разбитую вазу, сломанную кружку.
И каждый такой ребёнок не врет в этот момент.
Знаете почему?
Потому что ребёнок просто отрицает ту часть себя, которая «поступила неправильно».
Так проявляется один из способов взаимодействия с теневыми качествами - перекладывание ответственности на другого, параллельно подавляя в себе возможное «негативное» появление.
Как ещё мы «любим» взаимодействовать с тенью?
- Продолжаем делать то, что нельзя и ругаем, ненавидем себя за это;
- Продолжаем делать то, что нельзя и не понимаем откуда внутри зудящее ощущение чего-то дискомфортного. (Игнорируем его или не замечаем вовсе, ощущая симптом, последствия, и «что-то не то»);
- Запрещаем, не принимаем, негативим в адрес кого-то кто делает «не правильно»;
- Переносим свою тень на другого человека, например доводим близкого родственника, чтобы на фоне его выглядеть «зайкой»;
- Ну и самый простой способ - отрицать, что мы тоже можем быть злыми, грустными, негативными, не послушными и прочее.
Тень - это прототип светлой стороны личности.
Вытеснение, рационализм, проекция на кого-то - это все защитные механизмы, которые способствуют сохранению «светлого, правильного образа человека.
Но во всем этом есть и обратная сторона медали.
Такие не принятые теневые качества могут выражаться в неконтролируемых сновидениях, конфликтах, как внутренних, так и внешних, выползать в психосоматику, вытесняя важную и такую же равноправную часть нашей личности, перекрывая доступ к информации о себе, которая там зафиксирована.
ИНТЕГРАЦИЯ ТЕНИ.
Интеграция — это «собирание» разных частей себя в одно большое и красивое целое.
Когда ребенок маленький, он тотален в своих проявлениях. У него нет хороших и плохих граней, «низкого» и «высокого» поведения. Он естественен и искренен.
Родители, в свою очередь, вербально и невербально прописывают ребенку на бессознательном уровне программу восприятия окружающего его мира. И те качества, которые для взрослого неприемлемые – уходят ребенку в тень.
Это может быть страх чего-то, вялость, уязвимость («мальчики не плачут и не должны быть слабыми») или как раз то самое творчество (неодобрение какой-нибудь «ерунды», творческой или иного характера «лучше делом займись»).
И именно через такие истории в тени оказываются целые куски подлинной нашей самости, нашего я.
Про что интеграция?
Интегрироваться с тенью, значит присвоить себе черты, которые являются изначально нашим.
И сделать это будет совсем не просто.
Маленькое отступление: тень проявляться в большей степени именно в общении с другим человеком. А кто из нас хочет признаваться, что чье-то раздражающее поведение вызывает тайную зависть? Потому что вроде хотелось бы, но не могу себе так позволить.
Есть тут такие
Задача проста: большинство наших «бесит в соседе» есть в нас. И вот это «хотелось бы так же» здесь самое ключевое.
При этом любое такое качество не стоит
воспринимать буквально. То есть если вы осуждаете распутство другой женщины, не значит, что и вы хотите стать распутными.
Смотрим и анализируем «распутство» шире - это и про здоровую нотку пофигизма, и про внутреннюю свободу, легкость, спонтанность, расслабленность и позволение получать удовольствие от собственного тела.
Вот эти качества про интеграцию.
И это лишь один пример.
Самое удивительное то, что именно после интеграции таких качеств человек перестаёт эмоционально реагировать на то, что раньше выводило из себя.
Внутренний критик на отдыхе, ведь запрет на проявление снят. А если правила не нарушаются, то есть ли повод «беситься»?
Интегрированная тень — это про возможность проявляться по-разному, не стесняясь своих кусочков самости.
Как считаете, будем ли мы тогда везде видеть жадных, глупых, злых, наглых, опасных и беспардонных людей?
Конечно нет, но для этого необходимо наладить контакт со своей тенью.
КОНТАКТ СО СВОЕЙ ТЕНЬЮ
Как проявляется не интегрированная тень:
- Постоянное осуждение окружающих и желание их переделаешь;
- Пребывание в разных страхах, сомнениях, стыде и других аналогичных чувствах;
- Самоосуждение и чувство вины, жесткая позиция и точка зрения на определённые ситуации и вопросы;
- Отсутствие гибкости и легкости в общении с людьми;
- Личные запреты, следование определённым стандартам;
- Низкий уровень энергии и отсутствие наслаждения жизнью, следуюя ее потоку.
Чтобы снизить уровень своего раздражения и вывести в свет теневую сторону необходимо принять эту часть в себе.
Как найти контакт со своей тенью?
Определить ее совсем не сложно, вся сложность в принятии и признании, что это тоже ты и ты можешь быть любым. Тень масштабна, но уже сейчас можно сделать простые шаги, для того, чтобы разрядить своё напряжение.
Для этого предлагаю вам выполнить одно простое упражнение.
- Найдите в вашем окружении 3-4 человека, качества которых в них вас значительно раздражают.
- Выпишите все качества, которые имеют для вас негативный окрас.
Именно эти качества и являются вашей тенью.
- Просмотри эти качества на предмет того, что вы себе не позволяете, запрещаете, и что несёт больше всего в свою зарядку.
- Напротив каждого качества напишите установки, почему вы не позволяете себе так же себя проявлять. Осознайте, что у вас всегда есть право выбора: проявляться так или не проявляться. Но отнимайте у себе свободу, это влечёт за собой установки и запреты, которые сильно сужают ваш круг возможностей.
- Запишите и проговорите фразу: “Я принимаю в себе часть, которая… (то, что тебя раздражает в других людях)”
Например: «Я принимаю в себе часть, которая ведет себя демонстративно». Или, «Я принимаю в себе часть, которая может нарушать обещания».
«Я разрешаю себе проявлять часть, которая…»
«Для меня естественно обладать частью, которая…»
- Опишите чувства, которые у вас возникли в ходе выполнения этого упражнения и проследите, где собрано максимальное количество энергии. Есть слишком заряженные тени, которые можно рассмотреть в терапии, но и самостоятельная работа даёт огромные плоды.
- После списка посмотрите, какие из качеств вы могли бы проявить уже сейчас и проявите это.
После того, как вы примете отвергнутую часть - начнется новый период жизни. Именно в этой плоскости возможно познать себя так глубоко, как никогда ранее. Каждый раз, когда кто-то или что-то будет раздражать, задавайте себе вопрос: «Какая моя отвергнутая часть сейчас реагирует на этого человека?».
И так шаг за шагом раскрытие будет происходить гармонично и естественно.
Давайте вместе разберём, какие качества вы не принимаете в других людях? Пишите в комментариях - буду давать вам обратную связь.