Деми Мур всегда прекрасна. Но в роли "морского котика" из знаменитого фильма Ридли Скотта "Солдат Джейн" она была прекрасна... убийственно!
И, кстати, получила за эту роль премию "Выбор народа" в номинации "Любимая киноактриса". И было за что. Деми продемонстрировала потрясающую спортивную (военную?) форму.
А ведь ей на момент съемок в фильме шел 35-й год! Как у нее это получилось?
Ответ очевиден: тяжелым трудом и изнурительными тренировками. Никаких чудес или секретных голливудских способов.
Интересно, что для создания такой формы с актрисой работали сразу два тренера: Грегори Жужон-Рош (её персональный тренер, с которым она готовилась и к другим ролям) и инструктор "морских котиков" Стефан Хелветсон.
При этом, если в задачу Грегори входило именно работа над физическими кондициями Деми Мур, то Стефан работал над "образом мышления"... Но тоже через изнуряющие занятия.
Не каждый молодой мужчина такое выдержит. Да, и сможет.
Чего только стоит сцена, где Деми Мур отжимается на одной руке! Над этим работал Жужон-Рош и вот, что он вспоминает:
"Отжимания на одной руке идут не от плеча. Я сказал Деми Мур, что они идут от ягодиц. От пресса. Очень важно - от носка ноги обратной опорной руки. Всё дело в распределении силы."
И такое видение, как мы уже знаем, сработало. Так что, девушки, делая отжимания на одной руке, вы одновременно работаете над ягодицами и ногами!
Также Жужон-Рош рассказал:
"Мы тренировались в стиле "морских котиков", и это было полной противоположностью тому, что мы делали для гламурных ролей, например, в "Стриптизе". В гламурных ролях мы фокусировались на сексуальности и стройности, делали танцевальную аэробику и гимнастику".
Что-то похожее на "гламурную подготовку" делала Марго Робби для роли Харли Квинн. Но вряд ли бы танцы подошли бойцу элитного подразделения специального назначения.
В данном случае использовался микс из работы с весами, калистеники и кардио. С добавлением высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT) и элементов боевых искусств.
ТРЕНИРОВКИ ДЕМИ МУР К ФИЛЬМУ "СОЛДАТ ДЖЕЙН"
РАСПИСАНИЕ
- Понедельник: утреннее кардио + силовая тренировка с акцентом на грудь и плечи
- Вторник: утреннее кардио + силовая тренировка с акцентом на ноги
- Среда: бег на длинную дистанцию, HIIT или боевые искусства
- Четверг: утреннее кардио + тренировка с акцентом на пресс
- Пятница: утреннее кардио и пресс + силовая тренировка с акцентом на руки
- Суббота: боевые искусства или кардио
- Воскресенье: входной
УТРЕННЕЕ КАРДИО
- Бег на беговой дорожке (пульс 75% от максимума) - 30 минут
- Комплекс на пресс: 5 кругов из трех упражнений по 15 повторений каждое, между кругами - 2 минуты бега при пульсе 85% от максимума.
- Заминка - 10 минут бега в легком темпе
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА С АКЦЕНТОМ НА ГРУДЬ И ПЛЕЧИ
Тут была некоторая особенность (как и во всех других силовых тренировках): не было определенного количества подходов и повторений. Деми Мур просто выполняла упражнения до полного изнеможения целевых мышц. Дословно "пока вы их не убьете".
Однако, если вам сложно понять и прочувствовать такое состояние (а без тренера рядом это действительно непросто), то Грег Жужон-Рош советует выполнять 3 подхода по 15 повторений с отдыхом 60 секунд.
Я специально привожу все названия упражнений на английском языке, чтобы вам было проще найти их технику в YouTube (просто скопируйте название и введите его в строку поиска).
- One-Arm Push-Up
- Dive Bombers
- Dumbbell Bench Press или (Swiss Ball Push-Ups)
- Advanced Chest Flys
- Cable Flys или (Swiss Ball Incline Flys)
- Military Press
- Lateral Flys
- Front Raises
- Barrel Flys
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА С АКЦЕНТОМ НА НОГИ
(все инструкции те же, что и к другим силовым тренировкам)
- Single-Leg Squats
- Lunges with a Kick
- Lateral Shuffle Cardio Intervals
- Duck Squats
- Leg Extensions
- Mountain Climbers Cardio Intervals
- Wall Squats
- Lunge Side Kicks
- Skater Lunges Cardio Intervals
- Calf Raises
- Hanging Leg Raises
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА С АКЦЕНТОМ НА ПРЕСС
(все инструкции те же, что и к другим силовым тренировкам)
- Plank Extensions
- Elbow Side Planks
- V-Ups
- Bicycle Crunches
- Pelvic Thrusts
- Weighted Decline Sit-ups
- Hip Flexions with a Punch
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА С АКЦЕНТОМ НА РУКИ
(все инструкции те же, что и к другим силовым тренировкам)
- Pull-Ups
- Chin-Ups
- Pullovers
- Bicep Curl into Shoulder Press
- Concentration Bicep Curls
- Bicep Curls with a Twist
- Hammer Curls
- Rear Dips
ТРЕНИРОВКА В СТИЛЕ БОЕВЫХ ИССКУСТВ
Тут просто выполнялись комбинации из различных ударов. Где-то 7 различных связок из 2-3 ударов по 25 повторений.
Вы можете найти подобные тренировки поискав в сети такие программы как "10 rounds", "Core de Force", "Les Mills Combat" и другие.
ТРЕНИРОВКА "МОРСКИХ КОТИКОВ" ДЛЯ ДЕМИ МУР
Как уже говорилось, второй тренер, Стефан Хелветсон, работал над ментальной составляющей подготовки. Деми Мур хотела полностью погрузиться в роль первой женщины из морского спецназа. Поэтому Хелветсон предлагал ей делать вещи из серии:
- Подъемы корпуса в грязи
- Бег в грязи
- Подтягивания на ржавой перекладине под дождем
- Прыжки на ноги-руки вместе ноги-руки врозь в песке
- Бег под водой
- Отжимания под океанскими волнами
- Отжимания на одной руке и приседания на одной ноге
- Упражнения на функциональных петлях
И самое главное ментальное упражнение для "полного погружения" - это постричься наголо. Что Деми Мур и сделала прямо в кадре.
Если вам интересно как звезды кинематографа готовятся к своим ролям, то ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ставьте лайки, делайте репосты в социальных сетях и обязательно пишите комментарии о подготовке каких артистов вы хотели бы узнать.
