Чем чревато игнорирование нормального сна для детей и взрослых?
Сон – это один из ключевых процессов для нашего организма, напоминают ученые.
– Как правило, на сон обращают внимание, когда речь идет о детях, за режимом которых следят взрослые, или о людях старшего поколения, которые чаще сталкиваются с бессонницей. Но этот вопрос нельзя недооценивать. Сон – это один из ключевых процессов для нашего организма. С ним связаны многие процессы, например, происходящие в сердечно-сосудистой системе, нервной регуляции, эндокринной системе и другие, – отмечает Сергей Коломейчук, кандидат биологических наук, старший научный сотрудник лаборатории генетики Института биологии КарНЦ РАН.
Говоря о важности сна для детей, Сергей Коломейчук напоминает о том, что правильный ночной отдых помогает консолидировать память. К таким выводам не раз приходили ученые в разных странах, сравнивая результаты различных тестов у дошкольников и младших школьников и сопоставляя их с продолжительностью и качеством сна.
Физиологи выделяют два вида памяти – временную (оперативную) и долговременную. В некоторых ситуациях мы запоминаем информацию на определенный небольшой срок и если не возвращаемся к ней, то забываем. В других случаях мы запоминаем данные на неограниченный срок. Если эта информация для нас важна, то она может сохраниться даже сразу.
Эволюционно эти два вида памяти обусловлены тем, что организму не требуется хранить все, что с ним происходит, особенно если это неважно для выживания и успешности, ведь хранение информации требует траты ресурсов. Переход информации из оперативной памяти в долговременную и называется консолидацией.
Большую проблему для здорового сна сегодня создают гаджеты. Свободное время теперь дети часто проводят у экрана – компьютера, планшета, смартфона или телевизора. На западе это время даже назвали screen-time .
– Злоупотребление гаджетами приводит к рассеиванию внимания, ухудшению зрения и снижению качества сна, – рассказал эксперт.
Проблема актуальна и для взрослых, которые, к примеру, привыкли засыпать перед телевизором или листать ленты в соцсетях перед сном.
Вечернее времяпрепровождение с гаджетом делает отложенным старт нашего сна и снижает уровень мелатонина, который часто называют гормоном молодости за его антиоксидантные функции или гормоном сна из-за того, что вырабатывается он исключительно в ночной период.
– Во-первых, часто человек перестает контролировать время, которое проводит за этим устройством. Во-вторых, эффект от него имеет определенную длительность. Известно, что время наступления сна коррелирует с изменением внешней освещенности. Когда мы используем устройство, которое имеет свой источник света, мы обманываем организм. Для него пропадает стимул отхода ко сну. Когда убрали источник, организму нужно снова перестроиться. И время синтеза мелатонина откладывается. Это доказано экспериментально. Такой эффект ускоряет старение организма.
Мелатонин подвержен воздействию света, особенно синего спектра, характерного для экранов гаджетов и даже обычных приборов освещения. Поэтому любой яркий свет ночью – включение ночника, телефона, поход в ванную – подавляет синтез мелатонина.
Зная о полезных свойствах мелатонина, некоторые начинают принимать его в форме таблеток. Однако делать этого без назначения врача нельзя: избыток гормона имеет свои последствия.
Чем еще грозит игнорирование режима дня? Сергей Коломейчук напоминает, что в перспективе это может привести к набору веса и даже преддиабету.
– Поздний сон провоцирует гормональный дисбаланс и вносит разлад в наши внутренние ритмы. Образно говоря, оркестр играет не в такт. Становится затруднительной определенная регулировка даже уровня глюкозы в крови. Если такая тонкая настройка наших ритмов сбивается в течение долгого времени, велик шанс если не заболеть, то сдвинуться в сторону преддиабетического состояния у людей, имеющих склонность к этому.
Таким образом, чтобы помочь своему организму, необходимо:
* спать не менее 7 часов в сутки, причем ложиться желательно не позднее 23.00
* перед сном не пользоваться гаджетами, а ночью избегать и других ярких источников света
* на качество и продолжительность сна позитивно влияет ежедневная физическая активность (не менее 40 минут в день)
* помогает использование ритуалов – определенной последовательности действий перед отходом ко сну
* воздерживаться от углеводной пищи и алкогольных и кофеинсодержащих напитков
* полезно взять за правило ложиться и вставать примерно в одно и то же время, будь то будни или выходные.
Мы соблюдаем замысловатые диеты, выполняем сложные программы тренировок, покупаем многочисленные БАДы и витамины, но… забываем ложиться вовремя. Пора задуматься и исправить ситуацию.
Автор: Мария Дмитриева
Большое спасибо, что дочитали до конца. Будем вам признательны, если вы поставите лайк этой публикации и поделитесь ею в своих соцсетях (нажав на логотип соцсетей справа), чтобы и другие люди могли увидеть этот материал.
Подписывайтесь на наш канал "Лицей" !