Всем нам часто мешает болтанка в голове. Особенно тем людям, которые занимаются духовными практиками. Да и тем, кто не занимается, возможность очистить мозги от «спама», то же не повредит. Чистота мыслей (не помыслов) особенно нужна людям интеллектуального труда. Итак, приступим.
Сначала, примите удобную позу, позвоночник держать ровным не обязательно. Главное, что бы у вас ничего не заболело, не затекло в процессе упражнения и не стало вас отвлекать. По возможности закройте глаза или зафиксируйте взгляд в одной точке. Попробуйте замедлить мысли с помощью наблюдения за дыханием. Сконцентрируйтесь на ощущениях движения воздуха, возникающих на верхней губе, при вдохе и выдохе. После десяти вдохов-выдохов, движение мыслей замедлится. Понаблюдайте секунд двадцать за своими мыслями, появлением, исчезновением. И после этого задайте себе вопрос «Откуда приходит моя следующая мысль?» Вот тут-то и наступит молчание. Все мысли, на время, притихнут, как будто испугавшись этого вопроса. В голове, на несколько секунд, образуется тишина. Ваш ум, как будто, затихнет в ожидании.
У начинающих, мысли приостанавливаются всего на несколько секунд, но для начала этого вполне достаточно. Выполняйте это упражнение регулярно и обязательно без фанатизма. Например, первую неделю по одной - две минуты в день. Через неделю увеличьте на одну минуту, по две-три. И так, постепенно, увеличивая по минуте в неделю, дойдите до максимально удобного для вас времени. Благодаря этому вы сможете увеличить продолжительность тишины и не бросить сразу из-за неудавшихся попыток пробыть в мысленном молчании продолжительное время.
В последующем, вы можете поменять вопрос на более удобный для вас. (Кто здесь? Что дальше? И т.д.) Тут нужно понять, что вопрос второстепенен, ведь главное это перевести свое внимание на тишину, возникшую между мыслями. Вслушаться в нее, ощущать её, застыть в ней, пускай сначала недолго, но потом вы ощутите всю прелесть этого состояния. Взбрыкивающий, подобно неукрощенному жеребцу ум, со временем успокоится. Он привыкнет и ему понравится это состояние. В идеале, если есть такая возможность, хорошо это упражнение делать в одинаковое время. Например, сразу после пробуждения или перед сном. Тогда недели через три недели, а как мы знаем три недели постоянных повторений, ведет к выработке привычки, ваш организм станет помогать вам на физиологическом уровне.
Я так занимаюсь уже год и дошел до тридцати минут. Хочу отметить, я не ставил целью установить время, это получилось само собой, в процессе тренировок. Для меня это самый удобный временной промежуток. Иногда получалось и больше, но тридцать минут сейчас для меня время комфорта. Сразу скажу, что время в этом состоянии ощущается по-другому. У меня по ощущениям проходит пять-семь минут, когда звучит будильник. Но какие эти пять минут описать сложно. После этой «мыслепаузы» идет прилив сил и поднятие настроения. Сейчас это для меня стало своеобразным наркотиком, в хорошем смысле этого слова. Забыл упомянуть. Для хронометража я использую смартфон в режиме таймера.
Дальше хочется отметить, что делая это упражнение, вы поймете, что ваши мысли они не совсем и не всегда ваши. Когда наблюдаешь за ними, создается впечатление, что некоторые мысли прилетают, откуда то со стороны. Как будто забрасываются тебе в голову. Они часто не в тему твоих размышлений и, конечно же, их источник остается загадкой. Что наше истинное Я? Где оно, какое оно? Задавая эти вопросы вы получите пустоту в мыслях но не получите ответы на них. Вам кажется, что ваши мысли возникают из ничего. Непонятно, как, не прилагая никаких усилий, сознание рождает из пустоты новую мысль, а значит, в этой пустоте что-то есть.
Самое интересное, что в состоянии мысленного молчания вы все равно будете думать, но без мыслей. То есть вы уже будете не мыслить, а осознавать. Это уже другой уровень восприятия мира, да и мир, в котором вы живете, после этих упражнений станет другим.