Отрицательные эмоции , напротив , формируют туннельное видение окружающей действительности .
За позитив отвечают гормоны радости и в наших же интересах сделать так , чтобы их количество постоянно увеличивалось . Гормоны счастья вырабатываются , когда мы идем навстречу своим потребностям . Гормоны стресса предупреждают об угрозах , которые могут помешать удовлетворить эти потребности .
Нужно фокусироваться на том , чего мы хотим , а не на том , чего не хотим . Тогда будут выстраиваться нейронные пути вознаграждения вместо нейронных путей стресса . А как естественным образом повысить уровень гормонов счастья , я расскажу вам ниже .
Дофамин - гормон мотивации . Это нейромедиатор , который служит важной частью « системы вознаграждения » мозга , стимулирует и фокусирует человека на продуктивной деятельности . Когда дофамина выделяется много , вы испытываете чувство удовольствия и желаете повторить определенное поведение .
Как повысить уровень дофамина :
Создавайте вокруг себя красивую , чистую и уютную обстановку . Вам должно нравится окружающее пространство .
Медитируйте . Это повышает уровень дофамина , увеличивает концентрацию , мотивацию , улучшает память и самоконтроль .
Ходите на массаж . Массажная терапия увеличивает уровень дофамина почти на 30 %, при этом снижает уровень кортизола ( гормона стресса ).
Высыпайтесь . При недостатке сна человек становится вялым , раздражительным , не может сосредоточиться .
Слушайте музыку . При прослушивании музыки , которая вам действительно нравится , мозг генерирует дофамин . Даже в ожидании музыки , которая приносит удовольствие , этот гормон все равно начинает вырабатываться .
Окситоцин - гормон объятий и любви . Он помогает нам испытывать чувства привязанности , эмпатии и доверия .
Как повысить уровень окситоцина :
Физический контакт с близким человеком . Возьмите его за руку , обнимите или просто поговорите на приятную для вас тему .
Заведите домашнее животное и заботиться о нем . Забота о живом существе — естественный источник окситоцина .
Ходите на массаж . В основе метода — прикосновения , которые являются естественным источником радости .
Эндорфин — гормон счастья и радости . Он способен снизить боль , уменьшить чувство страха или просто сделать человека счастливым .
Как повысить уровень эндорфинов :
Физические упражнения . Во время занятий спортом улучшение настроения можно наблюдать уже через 10 минут аэробной активности , а через 20 минут оно достигает своего пика .
Слушайте музыку .
Когда человек наслаждается мелодией , в его мозге активно вырабатываются эндорфины .
Найдите повод для смеха .
Когда мы смеемся , эндорфины активно поступают в кровь .
Разнообразьте свой досуг .
Выработке эндорфинов способствуют новые эмоции и впечатления , смена обстановки , творческие занятия .
Серотонин — гормон уверенности в себе и удовлетворения . Это нейромедиатор , который влияет на настроение , память , сон . Он дарит нам прилив сил , желание действовать , придает уверенность в себе . Чем выше уровень серотонина , тем больше шансов самореализоваться . Считается внутренним антидепрессантом .
Как повысить уровень серотонина :
Держите осанку . Когда вы сутулитесь , уровень гормона снижается , и это вызывает неуверенность в себе , чувство вины или стыда непонятно за что .
Высыпайтесь . Чем вы бодрее , тем легче организму вырабатывать внутренний антидепрессант .
Медитируйте , практикуйте йогу .
Медитация и йога помогает бороться со стрессом . Меньше стресса – больше серотонина . Больше серотонина – больше радости в жизни .
Работайте над изменением своего отношения к жизни . Выясните , что заставляет вас чувствовать себя хорошо и делайте это чаще . Всё , что мы делаем , смотрим , едим - становится частью нас . Не забывайте : настроение можно держать под контролем и управлять им !