Ученые вычислили, какой сон на самом деле можно назвать здоровым
Сколько надо спать для достижения долголетия? Оптимальным считается порядка 8 часов сна. Однако известный профессор Дэниэл Либерман (Гарвард) обнаружил, что большинство жителей Запада спят в среднем порядка семи часов в сутки, и примерно столько же (от 6.5 до 7 часов) спят охотники-собиратели. И при этом есть убедительные исследования, которые показывают более высокий уровень смертности как у тех, кто спит заметно меньше 7 часов или заметно больше.
Так что настраивайтесь спать 7 часов в день. Этого вполне хватает взрослому человеку.
Ложиться, как я уже говорила, надо до 11 часов вечера, чтобы не препятствовать выработке очень важного гормона роста, который требуется, например, для борьбы с лишними жировыми отложениями.
Если вы любите вздремнуть днем, то это надо делать до 15 часов дня и не больше получаса.
Если вы мало спите в будни и отсыпаетесь в выходные, то максимум, что можно себе позволить – добавить ко сну пару часов. Иначе у вас начнется банальный джетлаг, синдром смены часовых поясов.
Ваша Доктор Павлова
Часть 1: Как убежать от старения
Часть 2: Почему болит спина: Не сидите просто так, ерзайте!
Часть 3: Сколько нужно проходить за месяц, чтобы отсрочить старость: ученые вычислили ответ
Часть 4: Смогут все: Два простых упражнения, которые спасут сердце