Путешествие - это сладкое состояние неопределенности, когда несколько дней или недель вы живете в другом мире. Это побег. Чтобы обрести свободу, вы лишаетесь комфорта.
И сколько себя помню, я исследую мир вокруг себя. Я провела свое детство в лесу, тыкая в жуков, убегая от змей и купаясь в озерах. Я провела свои подростковые годы, делая то же самое. А взрослые годы я провела, путешествуя по городам и странам.
Однако, как искатель приключений на всю жизнь, я страдаю от этой раздражающей, но довольно серьезной особенности характера, называемой тревогой. Через мои годы борьбу с этой угрозой, я узнала , как успокоить себя , когда я волнуюсь в дороге. Вот как вы можете путешествовать, когда путешествие вызывает у вас беспокойство:
Признайте, что тревога во время поездки - это реальная проблема
Уделите минутку, чтобы повторить это со мной: тревога в поездке - это реальная вещь .
Если вы страдаете от этого, вы не одиноки. Беспокойство - далеко не редкость. Фактически, 43,6 миллиона людей испытали проблемы с психическим здоровьем в 2014 году, и это число не изменилось с годами. Если на вас действует тревога и паника, знайте, что это реально, и вы не одиноки.
Мне нравится путешествовать, потому что это намекает на более далекие страны с впечатлениями, которыми я еще не предавалась. Однако мне также нравится мой дом. И с этой любовью я развила то, что я называю домашним комфортом , когда я испытываю мучительный страх оказаться в месте, слишком далеком от дома , потому что мой дом снимает стресс, и, к сожалению, путешествие не всегда расслабляет меня.
Это тоже не редкость. Те, у кого возникают панические атаки или общее беспокойство, чаще всего ассоциируют свой дом с безопасностью. И часто идея уйти из дома на длительный период времени может стать очень стрессовой. Этот тип беспокойства может затронуть даже тех, у кого нет задокументированного анамнеза, просто вывести их из зоны комфорта.
Возможно, вы не будете беспокоиться после поездки, но у вас может появиться тревога во время поездки. Если вы собираетесь в место, которое еще не исследовали ранее, возможно, вы испытываете нехватку комфорта в новой области. Это может быть связано с нарушением связи с окружающими (часто бывает, когда вы посещаете зарубежные страны), или это может быть обычное беспокойство и нарушение биоритма, вызванные длительным перелетом.
Не избегайте путешествий
Что бы вы ни делали, независимо от того, сколько беспокойства вы испытываете, не избегайте путешествий, если хотите исследовать мир. Я знаю, что это намного проще сказать, чем сделать, но не позволяйте своему беспокойству взять верх и отговорить вас от покупки билета на самолет или от переноса даты отпуска.
Поддавшись тревоге, вы создаете так называемое «негативное подкрепление». Как только вы усилили свой страх, избегая его, он становится вашим основным способом борьбы со страхом. Если вы хотите преодолеть тревогу во время путешествия, смотрите своему страху прямо в глаза, говорите «вы меня не пугаете» и вперед!
Это всегда помогало мне попытаться определить мой страх, когда тревога берет верх. В разгар панической атаки или беспокойства выделите минуту, чтобы записать свои конкретные страхи, которые вы испытываете. Вы нервничаете из-за полета? Боишься оказаться вдали от дома? Стресс, связанный с планированием этого отпуска, был слишком сильным и выжигал вам нервы? Ответ на любой из этих вопросов может быть «да». Определив своего монстра, вы сможете изучить инструменты, необходимые для его победы.
План, план, план
Конечно, планирование может лишить поездку спонтанности, и слишком много планирования - не всегда лучший подход, но оно также может успокоить тревожную душу и заставить вас чувствовать себя более уверенно в своем приключении.
Мое беспокойство глубоко коренится в неизвестности. Поэтому, путешествуя, я составляю невероятно подробный маршрут. Я сосредотачиваюсь на вещах, которые мне важнее всего видеть, и добавляю то, что, возможно, захочу увидеть дальше в течение дня. Таким образом, я гарантирую, что вижу важные вещи, и оставляю для себя время во второй половине дня, если оно мне понадобится.
Если вас беспокоит толпа, забронируйте или спланируйте поездку в непиковые часы, чтобы было меньше людей. Если вы склонны к тревоге во время путешествий, она может усугубиться из-за того, что вас окружают другие любители острых ощущений.
Я лично очень беспокоюсь о еде, когда путешествую, потому что удивление, беспокойство очень сильно влияют на пищеварительную систему. Я всегда убеждаюсь, что у меня есть несколько закусок, батончики мюсли или свежие фрукты, которыми я могу заменить еду в случае необходимости. Пробовать новую пищу может быть интересно, но это также может быть стрессом, если ваше беспокойство проявляется в желудке. Таким образом, если вы наткнетесь на новую еду, которая вам не по вкусу, вы можете просто съесть батончик мюсли в ванне с пеной.
Пакет, опережающий время
Если вы летите, не забудьте взять с собой все необходимое (например, нижнее белье, зубную щетку, лекарства и т. Д.) В ручную кладь. В случае, если ваш багаж потеряется, у вас будет достаточно предметов первой необходимости, пока вы не вернете его. Знание того, что у вас есть все необходимое рядом, может обеспечить некоторый комфорт, если планы поездки отклоняются от маршрута.
Собирая одежду, регулярно проверяйте погоду и планируйте ее соответственно. Обычно я кладу всю одежду, которую хочу взять с собой, на кровать, чтобы убедиться, что это все, что я действительно буду носить, что она функциональна и универсальна по сравнению с другими вещами, которые я планирую взять с собой. Однако самым важным в моем упаковочном листе является комфорт. Пока у меня есть одежда, в которой мне удобно, я могу чувствовать себя как дома в чужой стране.
Последняя, но самая важная часть упаковки? Не ждите до последней минуты, чтобы сделать это. Это может быть сложно, за этим трудно уследить. И я это понимаю. Как коллега-прокрастинатор, я хотела бы проводить как можно больше времени, прощаясь с моей кроватью и моими животными, и как можно меньше времени собирать вещи. Но ожидание вызовет только большее беспокойство, а этого никто не хочет.
Придерживайтесь рутины
Простое игнорирование вашего беспокойства не заставит его уйти; поверьте мне, я пробовала годами (но было бы здорово, если бы это было так?). Если у вас есть домашний распорядок, который помогает вам успокоиться в панике, возьмите его с собой. Когда я знаю, что остановлюсь где-нибудь с ванной, я лечу себя, принося либо пену в ванну, либо бомбу для ванны. Это помогает мне расслабиться, когда я нахожусь в своей комнате и постоянно впадаю в панику.
Физические упражнения помогли мне избавиться от беспокойства. Было доказано, что упражнения уменьшают стресс и беспокойство, поэтому я всегда планирую быть активной в своих путешествиях. Путешествуете ли вы на самолете или в большом путешествии в доме на колесах, всегда есть способ продолжить тренировку. И очень важно найти способ избавиться от скованной энергии, когда вы испытываете беспокойство. Это означает, что вам следует планировать упражнения во время поездки.
Возьмите с собой несколько необходимых вещей для фитнеса или снаряжения. Проведите тренировку на свежем воздухе или возьмите с собой несколько предметов первой необходимости, которые позволят легко потренироваться перед сном. Вам не нужно отказываться от своих целей в фитнесе только потому, что вы путешествуете, планируя придерживаться этого распорядка в дороге, вы гарантируете, что сможете преодолеть любые изломы или беспокойство, которые могут возникнуть. Иногда беспокойство может поднять свою уродливую голову, потому что вы находитесь в грандиозном приключении, а ваша концепция распорядка дня вышла из-под контроля, и, придерживаясь некоторых распорядков, вы можете сохранить домашний комфорт.
Не думайте, что вы будете беспокоиться, но будьте готовы
В течение долгого времени страх столкнуться с тревогой в чужой стране приводил меня в еще большую панику. Но за свои годы я узнала, что, сосредотачиваясь на поездке и приключении, в которое вы собираетесь отправиться, а не на тех чувствах, которые могут возникнуть во время поездки, вы можете помочь держать тревогу под контролем.
Это может быть очень сложно, если вы склонны к тревоге во время путешествий, но если вы автоматически предполагаете, что будете пронизаны тревогой до такой степени, что вам не удастся хорошо провести время, скорее всего, ваше беспокойство проявится соответственно. Не предполагайте, что у вас будет беспокойство, но планируйте панику. Это может быть самым неприятным и сложным моментом, когда вы испытываете тревогу во время путешествия. Но если вы знаете, что являетесь беспокойным путешественником, приготовьтесь к этому, чтобы не испортить свое путешествие, сражаясь с собственным монстром.
Одна из самых обнадеживающих вещей для меня, когда я путешествую, - это иметь дома кого-то, кому я могу позвонить, если я действительно испытываю беспокойство. Обычно это моя мама, но для вас это может быть друг или другой член семьи. Выберите того, кто, как вы знаете, будет рядом и кто понимает вашу панику. Зная, что есть доступный человек, если он вам нужен, может быть достаточно, чтобы победить вашего монстра тревоги.
Если вы принимаете лекарства, чтобы избавиться от беспокойства, убедитесь, что у вас их достаточно, прежде чем отправиться в приключение. Принятие быстродействующих лекарств от тревожности может помочь вам почувствовать себя комфортно. На самом деле нет необходимости принимать его, если он вам абсолютно не нужен, но когда вы находитесь в мире - особенно, если он незнаком, - может быть утешительно знать, что, если у вас случится приступ, вы можете помочь вернуть себя обратно в течение нескольких минут.
Найдите время для себя
Если вы обнаружите, что ваше беспокойство поднимает свою уродливую голову во время поездки, сделайте небольшой перерыв. Не пытайтесь выстоять или бороться с тревогой, потому что это тип монстров, с которыми практически невозможно «бороться». С биологической точки зрения тревога увеличивает стресс, который в конечном итоге только усиливает тревогу. И никто, я повторяю, никто не хочет застрять посреди тревожного торнадо.
Это может показаться нелогичным, но сделайте перерыв в отпуске. Найдите время для себя. Если вас ошеломил натиск новых людей и мест, с которыми вы сталкиваетесь в новом месте, удалитесь в свою комнату. Позвольте себе расслабиться в одиночестве, чтобы перезагрузить. Проверьте свое тело и определите, как вы себя чувствуете и почему.
Уделив себе время побыть в одиночестве, у вас будет возможность понять, как практически избавиться от беспокойства. Если вы испытываете много чувств, позвольте себе плакать и грустить, если вам нужно. Не думайте, что вы эгоистичны, отрывая время от отпуска, любовь к себе - самая важная часть любого приключения.
Радоваться, веселиться!
Это, безусловно, самый важный совет, который я могу дать по поводу тревожных путешествий. Независимо от ситуации, получайте удовольствие. Вы собираетесь в отпуск. Вы исследуете. Вы берете мир за рога и говорите: «Я непобедима!»
Хорошо, может быть, нет, но дело в том, что тревога - это причуда персонажа, которая, скорее всего, никогда не исчезнет. Поэтому научиться жить с этим, наслаждаясь жизнью, необходимо для того, чтобы стать опытным путешественником. Сосредоточьтесь на причине, по которой вы путешествуете, и наслаждайтесь своим чертовым отпуском!
Хотите улучшить свою жизнь и карьеру?
Я постоянно ищу способы эффективно оптимизировать нашу жизнь и карьеру. Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать самые свежие и эксклюзивные советы.
Напишите комментарий и присоединитесь к разговору!
Что вы думаете об этой статье? Поделитесь своим опытом и идеями в поле для комментариев ниже ! Ваш комментарий может вдохновить и изменить жизни миллионов читателей по всему миру!
