После яблок, банан, наверное, самая популярная ягода в нашей стране. Вкусный, дешёвый, питательный, доступен почти в каждом продуктовом магазине.
О пользе банана можно написать диссертацию (наверняка уже написана, и не одна), но все ещё появляются новые и новые причины не отказываться от этого замечательного плода.
В народе до сих пор не утихают споры, что такое банан: фрукт, ягода или овощ. Мне казалось, ответ очевиден: банан — это фрукт. Но не тут-то было. Оказывается, все ягоды являются фруктами, но далеко не все фрукты — ягодами. Как ни удивительно, с ботанической точки зрения, бананы считаются ягодами. Но разговор не о ботанике.
5 веских причин съедать по 2 банана в день
На десерт, в коктейле для завтрака или в качестве перекуса между приёмами пищи. Банан — это всегда вкусно и к тому же очень полезно.
1. Бананы и повышенное кровяное давление
Исследования показывают, что два банана в день положительно влияют на людей с высоким кровяным давлением и даже способствуют его снижению.
Склонность к повышению кровяного давления со временем может увеличить риск сердечных заболеваний, заболеваний почек, инсульта и других серьёзных проблем со здоровьем. Гипертонию иногда называют молчаливым убийцей, потому что у неё нет симптомов.
Нормальный диапазон артериального давления составляет 120/80 мм рт. ст., если ваше кровяное давление постоянно выше или ниже этого, вам следует обратиться к врачу.
По мнению экспертов в области здравоохранения, включение бананов в ваш ежедневный рацион не только даёт мгновенный заряд энергии, но и помогает поддерживать здоровье.
Чем так хорош банан
Согласно различным исследованиям, потребление продуктов, богатых калием, помогает снижать кровяное давление. Бананы чрезвычайно богаты калием и при этом в них минимальное содержание натрия.
По данным FDA (Управление по контролю за продуктами и лекарствами США), диеты, состоящие из продуктов, содержащих в максимальных количествах калий, и в минимальных — натрий, помогают снизить риски высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.
Избыток натрия в организме создаёт нагрузку на кровеносные сосуды, а также нарушает водный баланс. Употребление в пищу продуктов, богатых калием, способствует снижению давления на почки, а также помогает избавиться от избытка натрия в организме, благодаря вымыванию излишков из организма через мочу.
Сколько плодов в день рекомендуется есть? Учёные утверждают, что 2 банана в день в течение недели могут снизить кровяное давление на 10%.
2. Бананы и сердечно-сосудистая система
Бананы отличаются особенно высоким содержанием микроэлементов, которые хороши для сердца. Считается, что водорастворимые волокна, содержащиеся в бананах, значительно снижают риск сердечных заболеваний.
3. Бананы делают нас счастливее
Один банан содержит в среднем 27 мг магния – минерала, который помогает улучшать настроение. Дефицит магния может привести к депрессии, раздражительности и чувству тревоги.
4. Бананы и судороги
Бананы легко перевариваются, хорошо усваиваются, и благодаря высокому содержанию магния, помогают избежать судорог. Употребление бананов способно компенсировать потерю минералов после кишечных заболеваний.
5. Бананы улучшают спортивные результаты
Спортсмены часто едят бананы до или после тренировки. Ингредиенты, содержащиеся в бананах, укрепляют мышцы, обеспечивая организм антиоксидантами и питательными веществами.
Исследование, проведённое Аппалачским государственным университетом, показало, что употребление бананов каждые 15 минут в процессе тренировки так же эффективно, как употребление спортивного напитка с высоким содержанием углеводов.
Можно не переживать за лишний вес
Банан среднего размера содержит всего 109 калорий, 18 граммов фруктозы, 20 граммов углеводов и 1 грамм белка, а также витамин С, фолат и витамин А. Подойдёт для перекуса, насытит энергией. И всё же, я советую употреблять его в первой половине дня.
Какие бананы лучше покупать
- Выберите спелые бананы, чтобы съесть день в день и несколько недозрелых зеленоватых плодов для последующего использования.
- Избегайте бананов с синяками или коричневыми пятнами.
- Ищите полные, пухлые бананы.
- Избегайте бананов с тусклым серым оттенком.
Как правильно хранить бананы
- При комнатной температуре вдали от прямых солнечных лучей и тепла.
- Храните их в хорошо проветриваемом, прохладном, тёмном месте.
- Избегайте заморозки, храните их подальше от фруктов.
Я практически ежедневно ем по 1-2 банана, один — перед тренировкой, второй — сразу после. Этим секретом со мной поделились ещё в молодости старшие товарищи по залу.
Тогда, конечно, ни о какой науке речь не шла, а практические наработки и народная мудрость передавались по-сарафанному радио.
Информация не может служить заменой медицинской диагностики и лечения. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион.
Как вы относитесь к этой ягоде? Делитесь своим мнением и житейским опытом в комментариях.
#похудение и правильное питание #фрукты #овощи #фрукты и овощи #бананы