29-летняя американка Кайла Русецки в своем блоге поделилась историей преображения. Она сбросила 30 кг лишнего веса за несколько месяцев, изменив лишь три привычки в своей жизни.
Кайла боролась с лишним весом еще со школы. Она очень стеснялась своей полноты, не ходила на мероприятия с классом, и даже пропустила выпускной, чтобы не выглядеть хуже своих стройных подруг. После школы Кайла начала злоупотреблять спиртным, чтобы "замаскировать" отношение к своему телу, но стало только хуже. Вес стал расти. Девушка пробовала бегать, но не заметила результатов и быстро бросила, пила чаи для похудения, смотрела мотивирующие видео, но ничего не помогало. Полнота спровоцировала проблемы со здоровьем - стало подниматься давление, Кайла страдала от головных болей и расстройства желудка, пока не приняла решение действовать системно.
Сначала девушка стала есть по графику и специально готовила контейнеры с продуктами для каждого приема пищи. Кайла поняла, какого объема порции должны быть, и какие продукты не подходят именно ей. Она начала вести дневник питания, пить больше воды и вести более активный образ жизни.
Кайла признается, что это было очень непросто, но с каждым разом тренировки казались легче, и уже через несколько недель девушка стала чувствовать себя намного лучше. Она оставила в спортивном графике только те тренировки, что ей нравятся - в основном, силовые.
Вот какие три изменения в жизни Кайлы повлияли на результат по снижению веса
Я начала готовить еду
Это самое важное, что я делаю, чтобы не сбиться с пути! Приготовление еды заранее и хранение ее в холодильнике облегчает выбор, когда голоден или собираешься второпях. Раз в неделю я готовлю на пару большое количество овощей (обычно брокколи), чтобы не было соблазна перекусить чем-то вредным. Кроме того, мне очень помогают такие мелочи, как приготовление закусок в готовых контейнерах и заблаговременное наполнение бутылок с водой.
Я произношу мантру: вставай и делай!
Я всегда была жаворонком, но сделать зарядку перед работой мне было очень непросто. Сейчас я просто говорю себе: вставай и делай, потому что тренировка задает тон на весь день. Она дает мне время сосредоточиться и выбросить из головы все плохие мысли, настроиться на позитив и удачный день. Прилив эндорфинов после тренировки - это не шутка, это на самом деле дает невероятный заряд энергии!
Я начала прислушиваться к своему телу
Когда я начала свой путь, мне было муторно привыкать к этой ужасной системе контейнеров для контроля порций. Это, конечно, сработало, но мне стало скучно, и со временем я перешла на дневник питания. Этот метод открыл для меня больше возможностей и вариантов рациона.
Со временем я получала все больше знаний о моем собственном пищевых привычках и влиянии разных продуктов на мое самочувствие. То, что может сработать для одного человека, не обязательно сработает для вас!
"За один год я потеряла в общей сложности 30 кг, - говорит Кайла. - Это путешествие к новой себе изменило всю мою жизнь! Я хочу, чтобы все знали, что я начала его потому, что просто хотела похудеть. Но теперь каждый божий день я делаю это просто, чтобы быть счастливой и психически здоровой. Я хочу, чтобы любая женщина, читающая это, знала, что она тоже может это сделать!".