Надо похудеть? Сделай эти десять движений ума и тела - и увидишь просто моментальный результат
Мы люди, и мы все время ищем, как с ними бороться. И кое-что уже нашли.
Предлагаю твоему вниманию 10 самых простых способов, как эффективно сжигать лишние калории. Они настолько просты, что, кажется, и говорить о них не стоит. Но скажи честно, все ли ты делаешь так, как советуют специалисты и житейский опыт? (80% этого не делают).
Итак поехали к 10 принципам.
1. Зеленый чай
Зеленый чай является прекрасным мочегонным средством, поэтому лишняя жидкость не задерживается в организме. Чтобы усилить этот эффект, можно добавлять в напиток молоко, но только обезжиренное.
Зеленый чай помогает худеть еще и потому, что в его настое имеются полифенолы, способные усиливать теплообмен, перерабатывая отложенные жиры. Экспериментальным путем было доказано, что всего 4-6 чашек чайного настоя увеличивают на 45% сжигание жиров. Зеленый чай помогает худеть еще и потому, что снижает количество сахара в организме. Зная эти свойства настоя можно его успешно применять в борьбе с лишним весом.
Ну, и главным доказательством того, что зеленый чай способствует похудению, является то, что народы, которые употребляют его, отличаются стройностью. Это японцы и китайцы. Но использование только чайного настоя будет оказывать не очень большой эффект, чтобы усилить его лучше всего совместить зеленый чай и диету.
Этот полезный напиток богат антиоксидантами, которые эффективно противостоят болезнетворным свободным радикалам в человеческом организме. Добавь лимон и будь осторожен с сахаром.
2. Восстанови потраченные углеводы
Диеты, содержащие минимум углеводов, ведут к тому, что обмен веществ в организме становится вялым. Недостаток этих веществ увеличивает риск возникновения проблем со щитовидной железой. Добавляй в пищу углеводы, особенно до и после тренировки. Если вы употребляете меньше калорий но используете больше, то тогда будет эффект похудения.
3. Встань и подвигайся
Дефицит движения тормозит метаболизм человеческого организма и снижает его способность сжигать излишек калорий. Если забываешь размяться, поставь себе таймер. Каждый час, если не каждые полчаса, хотя бы пару-тройку минут пройдись. Даже при такой скромной разминке человек сжигает до 100-200 калорий в день. Занимайся каждый день растяжкой по 15-20 минут. И результат будет уже виднеться через 2-3 месяца. Лично я сама таким образом похудела на 4-5 кг.
4. Отжимайся и приседай
Эти очень простые упражнения, которые можно делать в любую свободную минуту, снижают уровень калорий и укрепляют мышцы. Для большего эффекта сделай в день не менее 20 отжиманий на руках от пола, несколько приседаний и, если есть такая возможность, подтягиваний на перекладине. Эти два упражнения при хорошей интенсивности дают результаты.
5. Займись спортом
Прекрасный способ поквитаться с лишними и оттого вредными калориями. Советуем заняться такими видами спорта, как волейбол, баскетбол, хоккей или футбол. Это полезно для твоих мышц. Кроме того, хорошо и весело проведешь время с приятелями.
6. Удели должное сну
Те, кто пренебрегает здоровым и полноценным ночным сном, рискуют иметь проблемы с обменом веществ. Кроме того, качественный отдых сбалансирует содержание глюкозы в крови, и в этом случае можно будет потреблять практически любые углеводы. В итоге человек, уделяющий должное внимание отдыху, обезопасит себя от ожирения.
Итак, исследователи установили, что нарушение режима сна приводит к нарушениям в питании. А точнее, короткий сон усиливает чувство голода, при этом объем расходуемой энергии остается на том же уровне.
Следовательно, человек от недосыпания толстеет.
Для того, чтобы этого избежать, нужно спать не менее 6 часов в день. Ну, а лучше не выходить за рамки нормы и спать 7−8 часов ежедневно.
Никто не обещает, что начав спать нормально, вы тут же начнете худеть. И если вы спите положенное количество часов, но все равно страдаете ожирением, то для похудения потребуются какие-то другие действия.
Но исследования четко показывают — хроническое недосыпание является мощным фактором для накопления лишних килограммов. Верните сон в норму и вы, как минимум, исключите этот фактор.
Те, кто пренебрегает здоровым и полноценным ночным сном, рискуют иметь проблемы с обменом веществ. Кроме того, качественный отдых сбалансирует содержание глюкозы в крови, и в этом случае можно будет потреблять практически любые углеводы. В итоге человек, уделяющий должное внимание отдыху, обезопасит себя от ожирения.
7. Лучше почитайте, чем смотрите телевизор
Многочасовое сидение перед телевизором – самое непродуктивное для борьбы с лишними калориями положение. А вот во время чтения хорошей книги активизируется головной мозг, и это ведет к их уничтожению. Во всяком случае, при чтении калории горят гораздо лучше, чем при просмотре какого-нибудь популярного телешоу.
8. Относитесь с умом к паузам в диете
Чрезмерное увлечение бедной на калории диетой в конце концов приводит к тому, что организм перестает активно сжигать вредные вещества. Чтобы этого не допускать, каждые четыре-шесть недель делай перерывы для такой диеты. Хотя бы пара дней питания продуктами, богатыми калориями, снова «заводят» метаболизм человеческого организма. И все снова становится на свои места!
9. Используйте сывороточный протеин
Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений. Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий.
Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.
10. Поставьте перед собой цель избавиться от стресса
Да-да вы не ослышались, стресс помогает вам набирать вес – в буквальном смысле. Сталкиваясь со стрессовой ситуацией, многие начинают есть больше или курят. Лучший способ нервничать поменьше – лучше организовать свою жизнь. Ешьте умеренно, избавьтесь от лишних вещей, найдите баланс между работой и жизнью, занимайтесь спортом - и вы не заметите, как станете спокойнее.