Постоянные читатели знают, что у меня есть определённые проблемы со сном и большое желание их преодолеть. Сказать, что сон важен, будет недостаточно, чтобы оценить его реальное влияния на нашу жизнь.
На собственном примере, отлично выспавшийся я – это помноженная в разы версия самого себя во всех положительных смыслах. Более жизнерадостная, энергичная, оптимистичная, способная на принятие нестандартных решений. Такой версии по силам с любой работой справиться, легко и непринуждённо радовать себя и всю семью.
Считаю, что недостаточно просто поспать много часов. Очень важно также время, во сколько вы засыпаете. Правильное время лично для меня – до 23.00.
Не выспавшись – угрюм и невесел. Любая работа даётся тяжело, принятие решений сложно, а проблемы кажутся гораздо более весомыми, чем они есть на самом деле. С таким человеком я сам не захотел бы проводить много времени рядом.
Дома у меня перекладина, которой регулярно пользуюсь – подтягиваюсь, качаю пресс. В тёплой комнате, особенно зимой, делать это гораздо комфортнее, чем идти куда-то на спортплощадку. Также отжимаюсь от пола и делаю скручивания – простые базовые упражнения со своим весом для поддержания формы.
Однако сильного положительного влияния на сон даже от интенсивного выполнения вышеперечисленных упражнений я не ощутил.
Кроме этого люблю бегать. Долгое время бегал по утрам, потом был длительный перерыв из-за травмы. В процессе лечения общался со своим массажистом, который помогал с восстановлением ноги после операций, и он отговорил меня от утренних нагрузок, переубедив, что лучше всё это делать в послеобеденное время.
Когда наконец появилась такая возможность, снова начал бегать примерно в 16.00 - 17.00. После пробежки всегда чувствую себя отлично не только физически, но и ментально. Это словно помогает мне на время очистить разум и выкинуть всё ненужное из головы.
Однако после этого приходилось ещё работать, решать разные вопросы, и ко времени отхода ко сну голова снова набивалась всякой всячиной.
Но вот уже пара недель, как я бегаю перед сном, в промежутке между 20.00 и 22.00. При этом остальные описанные выше упражнения могу сделать значительно раньше по времени, а ближе к пробежке добавляю лишь приседания для дополнительного разогрева.
И случилось чудо – засыпать стал гораздо легче! Для меня это действительно чудо... Мозг всё равно немного противится, однако не помню, чтобы после переключения на вечерний режим пробежек я засыпал дольше часа, а ведь раньше бывало и по 4-5 часов не мог уснуть.
Вот такая жизненная история. Надеюсь, кому-то из вас она окажется полезной. Если будет интересно – напишу о том, как относительно легко начать бегать любому человеку, которому позволяет здоровье.
Относительно – потому что в любом случае нужно будет сначала заставлять себя регулярно выходить на улицу, а это уже для многих непросто.
Зато я нашёл отличный способ, который должен и вам помочь не отвернуться от этого занятия после первой же попытки, будь в вас даже много лишнего веса.
Проверено на себе в процессе восстановления после почти двух лет постельного режима, свыше 30-ти набранных лишних килограммов и более чем трёхлетнего воздержания от спорта в целом. Если интересно – дайте обратную связь.
Всем здоровья! ツ
Делитесь информацией в комментариях, пишите свои отзывы – это может быть полезно другим людям.
Ставьте «нравится» и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, если остались довольны.