У некоторых людей есть проблемы со сном,и многие интересуются как быстро заснуть.
Сон-это интересное занятие и относиться к нему нужно с душой и с удовольствием.
Сейчас я расскажу о всех приемах что бы быстро заснуть.
Первый прием:Визуализация.
- Расслабляйте полностью все тело,ноги,руки,лицо.
- Расслабляйте шею,опустите плечи.
- Пройдитесь вниманием и найдите что еще можно расслабить.
После того как вы полностью расслабились переходим к визуализации.
Представьте:
- лес
- возле леса кристально чистое озеро
- красивое голубое небо
- зелёная трава на которой вы лежите
Понаблюдайте за всем этим и за своими ощущениями.
Приём второй:Метод суворова.
Это очень знаменитая техника,и открыл её разведчик суворов,и она заключается в следующем;
- лягте на спину.
- положите руки вдоль своего тело,чтобы ваши ладони смотрели на вверх.
- закройте глаза,и закатите зрачки вверх(только смотрите чтобы этот процес не вызывал у вас дискомфортных ощущений и происходил без усилий)
Приём третий:Обратное моргание.
- Лягте.Закройте глаза.Открывайте глаза на 1-2 секунды,и смотрите ни во что.Просто открывайте и закрывайте свои глаза.
- Этот приём характерезуют как самый быстрый способ засыпания.
Приём четвертый:Напрягитесь и расслабьтесь.
- Лягте на спину,напрягайте пальцы рук,а затем расслабляйте.Сделайте глубокий вход,напрягите икры ног,потом живот,грудь,ступни,и так проходите по всему телу,после того как вы все сделали,ваше дыхание станет равномерным,и уснуть будет гораздо легче.
Приём пятый:4-7-8.
Этот приём который придумал гарвардский доктор Эндрю Вейлом, помогает уснуть меньше, чем за две минуты.
- Так же лягте на спину,и спокойно вдыхайте на счет 4.
- задерживайте дыхание на 7.
- и выдыхайте на счет 8.
- повторяйте процедуру 3-4 раза
данный метод поможет насытить организм кислородом,так же поможет отвлечься от переживаний или тревог.