Всем доброго времени суток!
Рад всех приветствовать на канале THE COACH.
Сегодня я предлагаю немного отойти от темы набора мышечной массы и поговорим больше о здоровье и укреплении своего мышечного корсета, чтобы избежать нежелательным травм и проблем со спиной. Поехали!
Мышцы поясничного отдела являются одной из самых недооценённых мышц, но именно благодаря им мы можем ходить и выполнять большинство упражнений. Ведь они поддерживают наш позвоночник и минимизируют риск получения травмы (при условии, что эти мышцы натренированы).
Так что давайте перейдём к упражнениям, которые обязательно следует выполнять, чтобы ваши мышцы поясничного отдела и дальше могли безупречно выполнять свои функции!
Разгибания лёжа на скамье
Это упражнения является больше подготовительным и реабилитационным. Преимуществом этого упражнения является отсутствие нагрузки на позвоночник, так что если у вас больная спина, это упражнение отлично подойдёт вам. Вы сможете максимально сократить сгибатели спины и дать им хорошую нагрузку без использования свободных весов.
Наклоны корпуса с отягощением (Мёртвая тяга)
Наклоны корпуса прокачивают ваши ягодичные и мышцы бедра, но за счёт прямого корпуса и правильной техники мы получаем статическую нагрузку на мышцы удерживающие позвоночник. Важно понимать, что если у вас есть проблемы со спиной, лучше воздержаться от выполнения этого упражнения. Также не стоит гнаться за весами, необходимо постепенно увеличивать нагрузку.
При выполнении упражнения опускайтесь чуть выше параллели с полом и контролируйте свою поясницу, чтобы она не округлялась, иначе ваш позвоночник получится неприятную нагрузку, которая в дальнейшем может сказаться на вашем здоровье.
Гиперэкстензия
Самое распространённое упражнение на разгибатели спины. Гиперэкстензия отлично задействует мышцы поясничного отдела и позволяет их нагружать ещё сильнее за счёт варианта работы с дополнительными весами. Важно уметь работать исключительно мышцами спины, а не ягодичнымдорои!
Чтобы нагрузить спину, следует установить подушку в тренажёре на уровне таза, чтобы он был зафиксирован, и вы могли сконцентрироваться на работе поясничного отдела.
Становая тяга
Завершающим упражнением у нас является становая тяга. Это многофункциональное упражнение, благодаря которому мы будем укреплять мышцы спины. В первую очередь нам необходимо освоить технику, чтобы в дальнейшем мы могли брать веса побольше без риска здоровью.
При выполнении упражнения мы ставим ноги на ширине плеч и прогибаем спину в пояснице, чтобы включить наши мышцы поясничного отдела. Когда мы встали в правильную позицию, мы выполняем упражнение всем телом. То есть начинаем тянуть спиной и жать ногами. При такой технике вы добьётесь максимального эффекта от становой тяги.
Если у вас есть проблемы со спиной, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, какую нагрузку можно давать, а какую нельзя!
На этом наша тренировка подошла к концу. Будьте аккуратны со своим здоровьем и выполняйте упражнения правильно, чтобы избежать неприятных последствий. Надеюсь статья была вам полезна. Если остались какие-либо вопросы, пишите комментарии и мы с вами их разберём.
Подписывайтесь на канал THE COACH, здесь вы найдёте много полезного и интересного для себя!
Благодарю всех за прочитывание!
