Отжимания — это очень эффективное упражнение, а для его выполнения не требуется никакого специального оборудования. К сожалению, многие выполняют отжимания неправильно, тем самым в разы снижая их эффективность. В этой статье вы узнаете о самых распространённых ошибках в отжиманиях, которые часто совершают даже опытные спортсмены.
Короткая амплитуда.
Многие люди часто укорачивают амплитуду отжиманий, либо в верхней половине движения, либо в нижней. Оба эти сокращения кажутся не критичным в разовом повторении, но когда вы из раза в раз сокращаете амплитуду, это уже сильно отражается на вашем подходе и на эффективности таких отжиманий. Поэтому при отжиманиях нужно опускаться до пола, и когда вы идёте вверх, полностью разгибать руки. Но если у вас есть какие-либо травмы, допустим плечевого сустава, и вы чувствуете дискомфорт при таких отжиманиях, то вам стоит опираться лишь на свои чувства.
Не разводи локти в стороны.
Часто при отжиманиях люди разводят локти в стороны - это неправильная и травмоопасная для локтевых и плечевых суставов техника . Поэтому во время отжимания нужно сгибать руки в локтях, не разводя их.
Не горби спину.
Обычно в отжиманиях люди не обращают внимание на то, что происходит с верхним разделом спины, и совершают большую ошибку. Потому что когда наша спина сгорблена, лопатки не могут хорошо функционировать. А так как от положения лопаток зависит почти вся эффективность тренировок, сгорбившись, вы теряете всю пользу отжиманий. Поэтому нужно избегать сутулости и расправить грудную клетку для наилучшего результата.
Надеюсь, мои советы были полезны и теперь твои тренировки будут более эффективны.