Наша жизнь состоит из множества сфер, которыми мы занимаемся (семья, работа, хобби, отношения, учёба) и задач, решаемых нами.
Для начала нужно понять, что у нас на данный момент происходит в этих сферах для того, чтобы расставить адекватные приоритеты.
Сессия, дедлайн на работе, кризис в отношениях, младенец, требующий внимания и любви 24/7, финансовые трудности, нестабильность психического состояния…
Убегать из проблем и труднорешаемых задач в спорт, новые привычки закончится бесконечным циклом: попытка вернуться в режим – режим – срыв
К правильно расставленным приоритетам добавляется ЖИВОЙ ИНТЕРЕС к тому, к чему хотим приступить.
Мы говорим сегодня о физической активности и новых привычках, то есть если МЫ ЖАЖДЕМ, ИНТЕРЕСУЕМСЯ ДЕЛОМ – то это 50% УСПЕХА.
1 ЭТАП
Есть желание, силы, время = начинаем тренироваться, постепенно выстраивать привычку за привычкой.
В этот момент мы работаем на энтузиазме, потому что результат от которого загоримся ещё больше появится не сразу. Важно не забросить, а грамотно замотивировать, обеспечить вознаграждение, желательно не связанно с едой и сладким (хотя бы слишком часто), а направить либо на приятные ощущения после тренировки, либо на заботу о себе (массаж, растяжка, бассейн, новая одежда, бельё, маски для лица, скрабы, крема, духи, SPA , вечер кино или театра, новая книга)
Трекер активностей поможет – клеить красивые наклеечки или расчертить тетрадь и рисовать каждый день рисуночек
2 ЭТАП
Мы увидели первый результат – и он супер!
На данном этапе начинается МОЩЬ, пашем на все 10000%.
Тренировки, пешие прогулки, велосипеды, сноуборд – прыгаем, бегаем, правильно питаемся.
Всё казалось бы круто. Но в чём подвох этапа?
Остальные сферы жизни отодвигаются. 2-3 тренировки в день, плюс планирование своего питания, тело становится стройным, в тонусе – мы достигаем потолка и перегораем. Так как результата ещё лучше не видно, а остальное проседает.
В период подобных сложностей важно научиться наслаждаться процессом, не смотреть в зеркало с ежедневной надеждой увидеть там Шварценеггера.
Осознать, что тело останется в отличном состоянии, если вы будете регулярно давать ему физическую нагрузку (РАЗНУЮ), полноценно питаться, сокращать негативные привычки искусством маленьких шагов.
3 ЭТАП
Окончание цикла мотивации.
Рано или поздно одна сфера переключается на другую. Не может быть, что единственное дело занимает 90% времени большую часть жизни.
Поэтому так важно заиметь за норму регулярную (хоть небольшую активность), баланс в питании, чтобы переключение с одной волны на другую было с сохранением старых привычек.
