Полезное и здоровое питание.

Несколько рекомендаций для здорового питания

Есть множество советов, которые помогут вам придерживаться здорового питания:

• Включите в свой рацион больше овощей и фруктов, которые содержат волокна – клетчатку, которая налаживает пищеварение и поможет сбросить несколько лишних килограммов.
• Мясо – это конечно полезно, но лучше заменить жирную свинину телятиной или курицей, в которых содержится больше белка и меньше жира.
• Каждый день нужно съедать не меньше двух молочных продуктов, ведь они богаты белком и молочными кислотами, а также кальцием и фосфором.
• Масло хоть и жирный продукт, но оно должно быть в рационе каждого, оно восполнит потребность в витаминах А и Е, а также в омега-3. Но полезным являются только жидкие масла: подсолнечное, оливковое, льняное и другие, а вот животные, твердые масла содержат только холестерин.
• Откажитесь от курения и алкоголя, они также плохо влияют на здоровье всего организма.

Диетологи, думая о пользе для людей, давно уже составили список здоровой пищи, которую нужно есть хотя бы раз в 3 – 4 дня:

• капуста брюссельская (содержит витамины группы В и клетчатку),
• чернослив и курага (они улучшают перистальтику кишечника, а также в них много полезных углеводов и железа),
• каши: гречневая, овсянка, перловая, рис и ячневая (прежде всего это – клетчатка, а также сложные углеводы, которые заряжают энергией),
• морепродукты: рыба, морская капуста и моллюски (в них много йода и белка),
• яйца,
• болгарский перец,
• зелень: петрушка, укроп, зеленый лук,
• морковь и свекла,
• яблоки и груши,
• помидоры,
• орехи.

И конечно же не стоит забывать о спортивном образе жизни!

Спорт и питание – залог здоровья, красоты, уверенности и хорошего самочувствия. Не стоит разделять эти понятия между собой. Наоборот, они должны стать единым целым, чтобы максимально быстро доказать свою эффективность и продемонстрировать результаты.