А вы замечали, что реагируете на одну и ту же ситуацию по-разному, в зависимости от своего состояния? Представьте себе: малыш испачкался с головы до ног и вымазал все вокруг, пытаясь есть самостоятельно. Если вы отдохнули и находитесь в хорошем настроении, то порадуетесь, что хоть пару ложек каши попало по назначению. Но если вы на нуле и без сил, то этот простой бытовой случай может стать последней каплей перед нервным срывом. Как же оставаться в том самом волшебном ресурсе, чтобы радоваться жизни и ежедневному общению с малышом — читайте в сегодняшней статье.
Практика «Мои желания»
Возьмите большой лист бумаги и маркер и выпишите все свои желания. Сосредоточьтесь не на материальных ценностях, а на потребностях. Например, на общении с мужем или подругами, прогулках или занятиях спортом. Формулируйте желания не в общем, а конкретно.
Неправильно: «хочу иногда проводить время с друзьями».
Правильно: «хочу раз в неделю на два часа выходить из дома, чтобы пообщаться с друзьями».
Когда вы выписываете свои желания, то уже подсознательно задумываетесь, как их можно воплотить в реальность.
Практика «Ресурсный список»
Начертите на листе таблицу из трех столбцов:
- в первом напишите минимум 30 дел и занятий, которые наполняют вас радостью. Неважно, будут ли это самые простые или глобальные действия. Не ограничивайте себя!
- во втором напротив каждого дела напишите 3-4 конкретных шага, которые нужно предпринять для осуществления задуманного.
- в третьем столбце опишите, как часто вы хотите это делать.
Например:
Повесьте список на видное место — так вы будете постоянно помнить о том, что вы живой человек со своими потребностями. Да и супругу будет проще понять, чего вы хотите.
Практика «Скорая помощь»
Бывают дни, когда не то что в кино выйти, но и просто поесть двумя руками не получается. На такой случай и понадобится список дел, которые помогут вам вернуть себя в ресурсное состояние за 10-15 минут. Подумайте и решите, что это может быть.
Например:
- чашка липового чая, которую вы выпьете в одиночестве на кухне
- горячий душ с ароматным гелем
- прогулка вокруг дома или просто в магазин
Такой список позволит вам не тратить время на раздумья, когда у вас появится 15 минут для себя, а сразу действовать.
И последний важный совет: не откладывайте ресурсные дела на конец дня, иначе вы устанете и никогда до них не доберетесь. При планировании своего дня включайте их в середину списка важных дел.
Не откладывайте эти практики в долгий ящик, начните заботиться о себе прямо сейчас. Ведь счастливая мама — залог счастья и благополучия всей семьи!
Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Мы будем продолжать знакомить вас с интересной информацией о родителях и детях.