Те, кто много времени проводит за компьютером, наверняка знакомы с так называемым туннельным синдромом запястья или, по крайней мере, с его симптомами. В медицине это заболевание называется карпальный туннельный синдром или синдром запястного канала. Его основной причиной является сужение анатомического туннеля в запястье, через который проходит срединный нерв, это вызывает компрессионное сдавливание нерва.
Симптомы
На начальной стадии заболевания больные ощущают зуд, покалывание, дрожь в пальцах рук.
Часто все эти симптомы проявляются лишь спустя некоторое время после завершения работы, так что большинство даже не связывает эти проявления со своей деятельностью и уж тем более не считают их за симптомы развивающегося заболевания. Со временем к уже перечисленным проявлениям присоединяются онемение в пальцах рук, нарушение в них чувствительности, тяжесть, боль в запястье, часто отдающая в предплечье. Эти симптомы часто проявляются или усиливаются ночью, так как в это время суток замедляется отток жидкости в сосудах конечностей. Бывает что боль вызванная симптомом запястного канала, приводит к бессоннице.
На поздних стадиях заболевания возникает постоянное, не связанное с работой онемение рук, утрата чувствительности некоторых участков поверхности руки.
Часто больные не могут удерживать предметы в больной руке из-за онемения. Кроме этого, становятся болезненными простые обычные движения в кисти или пальцами. В тяжёлых случаях отмечается атрофия и слабость в мышцах возвышения большого пальца.
Причины
Свой вклад в предрасположенность к синдрому запястного канала вносят генетическая предрасположенность, заболевания суставов, нарушения обмена веществ, изменения гормонального фона, травмы кисти и предплечья. Но главная причина это длительная монотонная неправильная работа руками.
Так что работа за клавиатурой компьютера может стать причиной карпального синдрома запястья, как и в случаях других заболеваний, только при несоблюдении элементарных и несложных правил организации своего рабочего места и режима работы.
Самым главным фактором для профилактики туннельного синдрома запястья при работе с клавиатурой компьютера является правильное положение рук. Клавиатура не должна находиться слишком высоко, угол между плечом и предплечьем должен составлять не менее девяноста градусов, локти желательно держать ближе к туловищу, спину надо держать прямой. При таком положении нагрузка на мышечные группы рук и туловища распределяется равномерно. При наборе текста работать должны только пальцы.
Не стоит пренебрегать отдыхом, желательно делать перерывы на пять-десять минут каждые полчаса работы. Во время перерывов походите по комнате, поделайте вращательные движения кистями, сжимайте и разжимайте пальцы. Это поможет снять напряжение и улучшить кровоток в руках.
Особо стоит уделить внимание подбору клавиатуры и мыши. Угол между поверхностью клавиатуры и поверхностью стола должен составлять от двух до пятнадцати градусов. Попробуйте, изменяя угол наклона, найти наиболее оптимальное для вас положение. Помните, руки не должны быть изогнуты в кистях. Клавиши клавиатуры не должны быть слишком тугими, они должны нажиматься легко и мягко.
Если вам приходится очень много печатать, имеет смысл задуматься о приобретении эргономичной клавиатуры. У такой клавиатуры, клавиши разделены на два блока, для правой и левой руки, которые находятся друг к другу под углом наиболее оптимальным для положения рук.
Мышь необходимо подбирать под свою руку. Она не должна быть ни большой и ни маленькой. Кисть и пальцы руки должны лежать на ней удобно.
Помните, ваше здоровье зависит только от вас, легче предотвратить болезнь, чем потом её лечить.
Будьте здоровы!