В этой статье мы собрали 7 причин, по которым вам никак не удаётся заниматься спортом регулярно, и дали советы, что с этим делать. Обсудим препятствия и расскажем, как их обойти! Вы же хотите красивую фигуру?
Препятствие №1. Мне скучно тренироваться
Делать то, что неинтересно и вызывает дискомфорт — сомнительный путь. В таких условиях мозг пытается всеми возможными способами избежать неудобства и начинает придумывать отговорки. Нужно предоставить ему выбор и показать, что мир спорта состоит не только из качалки и бега по утрам.
✔ Поэкспериментируйте с разными видами физической активности, чтобы найти то, что нравится.
Начать можно с сервисов вроде OneFit, которые предоставляют единый абонемент в клубы города с различными направлениями. Это позволяет сэкономить денежные и временные ресурсы и за короткий период попробовать разные типы нагрузки.
Препятствие №2. Мне трудно, ничего не получается
Если единственный спорт — компьютерный, и мышцы долгое время не чувствовали нагрузки, то не стоит сразу тягать штанги или бежать марафон. Для начала поднимите себя со стула и сделайте всего один шаг. Чрезмерное рвение в тренировках грозит травмами и растяжениями, поэтому начинать стоит с малого, по чуть-чуть, постепенно повышая нагрузку.
✔ Начните с небольшого количества упрощённых упражнений и увеличивайте объём (количество, сложность, скорость) по необходимости.
Если хочется отжиматься, но не получается, то попробуйте адаптивные варианты: с колен, от стены. Если мечтаете бегать, начните с активной ходьбы. Если хотите стоять в планке, то попробуйте с прямых рук\локтей. Выберите самый простой вариант и сперва попробуйте его.
Помните, что спорт — это не истязание. Это может быть тяжело, но это не должно быть мучением. Делайте то, что получается и сколько получается. Наращивайте темп по чуть-чуть, и результат придёт.
Препятствие №3. Недостаточно силы воли, чтобы заниматься постоянно
Если вы не хотите быть профессиональным спортсменом или блистать на фитнес-бикини, то не нужно тягать железо по несколько часов в день. Вам нужно просто заниматься ежедневно столько, сколько получается. Даже если есть только 10 минут и ни секундой больше.
✔ Подумайте, какие мини-действия вы можете включить в свой день.
Выйти на остановку раньше и пройти её пешком. Подняться до квартиры без лифта. Во время рабочего перерыва сделать разминку на пару минут, прогуляться по этажам или выйти на улицу и нарезать несколько кругов вокруг здания. Сделать наклоны в разные стороны, пока кипит чайник.
Препятствие №4. У меня нет постоянного режима дня
Нестабильный график, частые командировки и неудобное расписание, конечно, вносят коррективы, но и в этом случае можно найти возможности для тренировки. Не стоит зацикливаться только на одном виде активности. Подберите разные варианты для разных ситуаций, и будет вам счастье.
✔ Включите в свой день те виды активностей, которые не требуют особого места или инвентаря. Делайте упражнения с собственным весом: приседания, отжимания, махи руками и ногами.
Препятствие №5. Нет мотивации
Мотивация, как и сила воли, имеют весьма ограниченный срок годности, потому что обе переживают периоды спада, зависят от самочувствия, настроения, влияния окружения и многого другого. Опираться на них значит быть зависимым от этих скачков и заниматься от случая к случаю, а не на постоянной основе.
✔ Найдите причину действовать.
Повысьте для себя ценность практики с помощью эмоциональной привязки. Представьте, каким человеком вы станете, если будете заниматься. Как вы будете себя чувствовать? Как выглядеть? Что вам даст новая фигура или улучшенная выносливость?
Спросите себя, зачем именно вам это нужно. Получать больше внимания, быть энергичнее или, быть может, найти свою любовь? Отыщите свой смысл, который будет иметь отклик в душе.
Препятствие №6. Не могу себя пересилить
В долгосрочной перспективе подход, основанный только на закручивании гаек, не работает. Да, какое-то время сила воли будет помогать, но как только наступит момент слабости (стресс, переутомление, нехватка сна, психологическая нестабильность), будет откат.
✔ Перестаньте воевать с самим собой
Лучше сосредоточиться на изменении образа жизни и привычек, пошаговому стремлению к цели, а не принуждению себя.
Препятствие №7. Мне кажется, что всё зря
Результат не всегда целиком зависит от вас. Важную роль также играют физиологические особенности, генетика, гормоны и внешние факторы. Держите акцент на том, что находится в вашей зоне влияния и хвалите себя за мельчайший прогресс.
✔ Фокусируйтесь на том, что можете изменить и отмечайте положительные изменения.
Улучшилось состояние кожи и самочувствие, появилось больше энергии и повысилась концентрация. Даже если ваша цель - конкретная цифра на весах, то дополнительные результаты здорово поднимут настроение и покажут, что вы на правильном пути.
Эти принципы нельзя считать волшебной таблеткой, но они помогут упростить ваш путь к цели.
Может быть, у вас есть свои секреты, как полюбить спорт? Поделитесь в комментариях.