Вроде и правильно питаешься, не пьёшь алкоголь, не ешь супервредные продукты, а эффект минимален или его нет совсем? В этой статье объясню, почему всё именно так. Если хотя бы в одном из пунктов топа вы делаете себе поблажки, то не гневайтесь на отсутствие результатов вашего «ПП».
5 Содержание холодильника
Если в вашем кухонном друге изо дня в день появляются вредности для домочадцев, то вы неизбежно будете питаться тем же. К здоровому образу жизни лучше приходить всей семьёй и навсегда, так вы минимизируете шансы срыва. То же самое касается и пустого холодильника. Если в нём только полуфабрикаты, разные паштеты и сыры, которые намазываются на хлеб, колбасные изделия или мышь повесилась, то у вас и остаётся только два варианта, когда вы проголодались: воспользоваться тем, что есть и набить живот быстрыми углеводами, либо наесться печенья, которые постоянно лежит на столе. Готовьте впрок! Полезную пищу! Чтобы каждый раз, обращаясь к холодильнику, вы могли достать из него полноценное блюдо.
4 Перерывы на чай
Кажется, что они редкие, да и что там, всего лишь чашка чая. По факту: к чаю находится пирожное, а коллега достаёт конфеты. Ну, как тут удержаться. Да и в чай, скорее всего пара кусочков рафинада. Ведь так вкуснее. Приучите организм к режиму питания 3 раза в день, без перекусов и чайных пауз. Чтобы не наступало чувство голода быстро, составляйте полнорационное меню заранее и съедайте свою норму, чтобы не захотелось через пару часов после обеда съесть хотя бы банан или выпить сок.
3 Мало воды
Все знают, что выпивать свою норму необходимо, чтобы организм работал как часы и худел, если это требуется. Вы никогда не отследите сколько выпили за день и точно не достигните своей нормы, если не будете готовить заранее на день бутылки с водой в нужном объёме. Часто, испытывая всего лишь жажду, мы путаем её с голодом и начинаем есть. А лучше иметь в доступе бутылку с водой или графин.
2 Превышение сахара
Суточная норма потребления сахара для женщин около 5 чайных ложек, для мужчин 7,5. Вот и представьте, что должно входить в ваш рацион, если эта норма содержится всего лишь в двух яблоках. Например, в бутылочке Колы 0,5 – сахара уже 11 чайных ложек. Пересмотрите своё питание, ведь скрытого сахара достаточно во всех продуктах. А эти «фруктозы, заменители, подсластители, сиропы» - это то же, что и сахар, только названия изменены.
1 Активность
Сейчас большинство работают в офисах, а передвигаются на общественном транспорте или автомобилях. Вот и представьте свою физическую активность за день. Она стремится к нулю, при норме ВОЗ в 10000 шагов. И это не значит, что 10000 – предел. Это необходимый минимум для человека! Даже если вы соблюдаете здоровое питание или изнуряете себя диетами, малая подвижность, сильно помешает в достижении ваших целей. Купите самый простой шагомер или смарт-часы (полезная штука), которые помогут вам увидеть и проанализировать, как много вы двигаетесь. Поначалу вы удивитесь и станет грустно, но это прямой путь к изменениям.
