Хорошей новостью является Есть способы о том, как вы можете бороться с лишением сна. Прочитайте эту статью, чтобы узнать, что это
Как бороться с лишением сна, чтобы избежать проблем со здоровьем, связанных со сном, необходимо принять меры по борьбе с лишением сна и взять на себя ответственность за общее состояние здоровья. Вот несколько способов, как вы можете сделать это:
1. Сделайте вашу спальню более комфортной.
Ваша спящая среда оказывает значительное влияние на качество вашего сна или отдыха. С помощью нескольких настроек, вы можете превратить вашу спальню рай для сна. Вот некоторые идеи:
Возьми новый матрас.
Выберите матрас, который обеспечивает достаточную поддержку, чувствует себя комфортно в то же время, и достаточно большой, так что вы можете свободно передвигаться.
Переделка комнаты на более теплые и спокойные тона, так сказать может помочь если Вы освежите Вашу спальню.
Используйте запах в свою пользу.
Диффузное успокаивающее эфирное масло, как лаванды, может помочь вам расслабиться и готов ко сну.
Понизить температуру.
Установите комнатную температуру 19-21 градусов, чтобы сигнализировать вашему телу, что пришло время для сна.
Тусклый или выключить свет.
При затемнении света, вы можете стимулировать высвобождение мелатонина, гормона сна.
2. Поддерживать регулярный цикл сна-бодрствования.
Согласно исследованиям, нерегулярный график сна негативно влияет на качество сна. Для лучшего сна, вам нужно установить и следовать последовательному графику сна.
Вы можете сделать это, выбрав время пробуждения и придерживаясь его. После того как вы выбрали предпочтительное время пробуждения, решить, сколько сна вы хотите иметь каждую ночь. Учитывая ваше время пробуждения и количество сна вам нужно, работать ваш путь назад, чтобы определить вашу цель перед сном.
Придерживайтесь этого графика даже по выходным или в дни отдыха, независимо от того, как заманчиво спать больше.
3. Избегайте дремоты как можно больше.
самый простой совет, стараться избежать дремоты в течение дня. (Не ложись и займись чем нибудь, отвлекись ото сна)
Если вы не можете бороться с ним, вздремнуть только после обеда или в начале дня и не вздремнуть в течение более 20 минут.
4. Наслаждайтесь расслабляющей рутиной перед сном.
Один из способов тренировать свое тело, чтобы подготовиться ко сну, следуя перед сном рутины. Ведение этой рутины сигнализирует вашему телу, что пришло время для отдыха, так что сон придет легко, когда вы, наконец, лечь в постели.
5. Не пейте и не принимайте стимуляторы или успокоительные средства.
Любое вещество - снотворное, алкоголь или кофеин - которые могут помешать естественному процессу сна негативно скажется на качестве сна. А пить кофе, перед сном очень вредно, не делайте так. Любой кофе даже растворимый.
Заключительные слова
Забывчивость, отсутствие внимания, раздражительность, и перепады настроения только краткосрочные последствия лишения сна. В долгосрочной перспективе это приведет к более разрушительным последствиям для нашего общего здоровья. Вот почему вы должны найти способы бороться с лишением сна, пока не стало слишком поздно.