Некоторые дела не умещаются в 24 часа и иногда приходится жертвовать сном. А вслед, передаёт привет — утомляемость, низкая концентрация, продуктивность на нуле и мотивация куда-то подевалась.
В таком случае нужно быстро восстановить ритмы, чтобы утром быть бодрячком. Обратимся к науке, гормон, что отвечает за циркадные ритмы – мелатонин . Но со сбитым режимом наш организм не знает, когда его выделять. Нужно это подправить.
Можно пойти в любую аптеку и прикупить мелатонин. Но, безопасность его ещё под сомнением. Оно нам надо?
К счастью, существуют продукты с содержаньем этого гормона.
1. Клюква. Нужно съесть 30 грамм примерно за 2 часа до сна. Подойдёт только свежая ягода, а вкус у неё на любителя.
2. Фисташки. На данный момент этот продукт имеет самое большое содержание мелатонина. Более 200 микрограмм мелатонина на грамм продукта. Концентрация очень высока, а возможных последствий, как от таблеток нет. Фисташки нужно исключительно сыром виде , ибо гормон разрушается от термической обработки.
Также важно не только, что мы едим, а и когда. Если сбит режим питания, то и сна хорошего ждать не стоит. Тело любителей покушать в час ночи, будет подавлять сон, пока они не поедят. Но и это поправимо. Нужно устроить лёгкий ужин и не есть до самого утра, а потом сытно позавтракать. Да, небольшой дискомфорт, в виде лёгкого чувства голода, того сто́ит.
У мелатонина ещё есть брат — кортизол. Когда мелатонин увеличивается, кортизол делает наоборот. Кортизол отвечает за бодрость, а вечером это ни к чему. Здесь поможет контрастный душ или медитация, а можно и вместе. Важно помнить, что медитация снижает кортизол только через 4 часа.
Рекомендаций для стартового пакета, думаю, достаточно. Желаю выспаться!