Насыщенность
Под насыщенностью тренировки обычно понимают эффективность использования тренировочного времени. Если в ходе часового занятия вы отдыхаете по 5 минут между каждым подходом, то сможете выполнить только 8 подходов и насыщенность тренировки будет весьма низкой. Если же вы за этот час сумели выполнить 25 подходов, то насыщенность заметно увеличивается. Существует некий оптимальный баланс этого показателя, так как силовая и аэробная тренировки отличаются друг от друга. В силовых тренировках необходим отдых между подходами, но он должен быть не слишком продолжительным.
Упражнения высокого уровня сложности наподобие приседаний со штангой или становой тяги требуют более длительного отдыха между подходами, а относительно простые вроде скручивания или выпадов — менее длительного. Один из способов увеличения насыщенности тренировок заключается в том, чтобы соединять попарно упражнения, в которых используется антагонистический характер движений, однако не следует слишком преувеличивать значение этого компонента тренировочной нагрузки. Бывает, что одному спортсмену даже максимальная насыщенность не дает желаемого прироста силы, в то время как у другого результаты растут даже при низкой насыщенности. Кому-то требуется больше времени для отдыха между подходами, а кому-то — меньше. В целом следует ориентироваться на периоды отдыха продолжительностью от 30 до 90 секунд.
