Старость - это болезнь, значит, ее можно до известной степени "предупредить", отодвинув начало и замедлив развитие.
Фраза - как из фантастического романа, но она была сказана учеными в наши дни.
Совет по общественному здоровью и проблемам демографии и Лига здоровья нации представили публике книгу "Профилактика старения для всех". Эта книга основана на множестве российских и зарубежных научных работ, в ней названы самые простые и эффективные способы отодвинуть старость.
И вот эти способы:
1. Диагностика состояния здоровья
Самое доступное - следить за уровнем холестерина и уровнем глюкозы в крови, измерять артeриaльное давлениe, следить за индексом массы тела. Так можно снизить риски развития диабeта и сеpдечнo-сoсудистых забoлеваний.
2. Прием БАД, витаминов и геропротекторных лекарств
Молодость на клеточном уровне помогут сохранить витамины и микроэлементы. Однако здесь необходимо следовать предписаниям специалиста, самодеятельность может навредить.
3. Диета
Одна из самых популярных диет - средиземноморская. Акцент на овощи, фрукты, орехи, злаки, рыбу и оливковое масло. Быстрые углеводы и красное мясо - стоит избегать. Впрочем, диету лучше тоже подбирать со специалистом.
4. Физическая активность
"Степень" старения помогает оценить длина теломер - концевых участков хромосом человека (чем старше, тем короче). У физически активных людей теломеры укорачиваются намного медленнее. При этом нагрузки могут быть умеренными и даже слабыми, но регулярными. Главное - не лежать на диване целыми днями.
5. Здоровый сон
Мелатонин, отвечающий за качество и длительность сна, вырабатывается с 12 и до 4 часов ночи, поэтому если вы не уснули вовремя (в 11 вечера), то потом толком не отдохнете.
Ну что ж, про диету и сон я пишу постоянно, диагностика и БАДы для Дзена неформат (во всяком случае, пока у меня нет медицинского диплома), а вот про активность надо, пожалуй, тоже начать писать. В любом случае, мы лишний раз видим, что при желании можно изменить в своей внешности очень многое и без уколов и подтяжек. Да и не только во внешности. Здоровое тело классно ощущается изнутри.
Если статья вам понравилась, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.