Каждый день в спортзале я вижу, как многие новички совершают одни и те же ошибки, которые сильно вредят их прогрессу. Если ты новичок, то скорее всего ты заметишь эти ошибки у себя. Но благодаря этой статье ты сможешь их исправить и улучшить свой прогресс.
Первая ошибка. Скорость выполнения упражнения.
Большинство новичков выполняют скручивания или любое другое упражнение на пресс слишком быстро. Остановитесь!!! Так эффективность упражнения снижается в разы. Лучше при выполнении упражнения стараться двигаться плавно и медленно. Даже если количество повторений и снизится, в этом нет ничего страшного, так как вы делаете на качество, а не на количество, помните это. Только при плавных и медленных движения нагрузка на мышцы пресса увеличиться и соответственно повыситься эффективность упражнения.
Вторая ошибка. Неполная амплитуда движения.
Так же, буквально каждый день я вижу тех, кто делает упражнения не в полную амплитуду. Особенно это критично в скручиваниях, потому что в них изначально маленькая амплитуда. В других же упражнениях, например в поднятии ног на турнике нужно стараться делать максимально большую амплитуду, и если вы делаете упражнение с прямыми ногами, то касаться перекладины.
Третья ошибка. Ты концентрируешься лишь на прессе.
Если ты хочешь иметь красивый или V образный пресс, то тебе обязательно нужно качать и косые мышцы живота. Очень эффективное упражнение для косых мышц живота - это поднятие коленей в бок на перекладине. Стоит выполнять 15-25 повторений 4-5 подходов.
Четвёртая ошибка. Не правильное питание.
Естественно, без правильного питания будет очень тяжело добиться красивого пресса. Нужно стараться кушать поменьше жирной пищи и не переедать.
Пятая ошибка. Ты не добавляешь отягощения.
Многие люди тренируют пресс без дополнительного веса, и даже не задумываются о том, что так они просто работают над выносливостью пресса. Но для роста мышц пресса, так же как и для других мышц важно дополнительное отягощение. Ведь никто не качает бицепс просто сгибая руку, так и пресс нельзя качать лишь с собственным весом. Конечно есть и исключения, например: если твой собственный вес слишком большой, тогда отягощения не нужны. Во всех остальных случаях вы должны добавлять отягощения и выполнять с ними так же 12-15 повторений по 4 подхода.
Заключение
Надеюсь, моя статья поможет тебе в дальнейшем избегать таких губительных для прогресса ошибок.
