Продолжается мой челендж "похудание", о котором я писал тут, сегодня 22 день условной диеты. За весь период согрешил лишь 2 раза, 7 и 8 марта, а вчера наконец-то побаловал себя едой из казана - запеченным мясом с картофелем и овощами.
Сегодня хотелось бы рассмотреть тот рацион, которого я придерживаюсь и в какие денежные суммы все это выходит. Буквально несколько минут назад я вернулся из продуктового магазина, где закупился тем, что планирую употребить в пищу на предстоящей неделе. Стоит отметить, что питаться каждый день одним и тем же я не собираюсь, можно чередовать тот же овощной салат с чем-нибудь другим, например, с отварной гречкой или рисом. Главное - не забывать про идею воздержания от сахара.
Давайте поподробнее рассмотрим, что и для чего было куплено:
1) Приправа - идет как обязательное дополнение в овощной салат
2) Помидоры - в салат
3) лимоны - в салат + добавлять в воду утром перед едой(начало дня)
4) Пекинская капуста - в салат (одной штуки хватает как минимум на 3 раза)
5) Перец сладкий - в салат
6) Руккола - в салат (как можно есть салат без зелени?)
7) Яйца куриные - можно варить, можно жарить
Не стоит забывать, что помимо закупленного уже есть в наличии Масло подсолнечное (около 120р), Гречка в пакетиках (около 80р), Лук репчатый (около 50р), картофель (около 50р), сыр (около 150р), молоко(80р).
Итого, суммируя стоимость того, что в чеке и того, что уже есть дома, получаем около 1300 рублей. Это та сумма, которая требуется мне на продукты на 3 дня (я никого не призываю повторять эксперимент и укладываться в эти рамки бюджета на собственное питание).
Предположим, меню на 5 дней будет состоять следующим образом:
День 1. Завтрак - 2 отварных яйца, обед - овощной салат(пекинская капуста, помидоры, красный перец, лук, приправы, руккола, масло, сок лимона)
День 2. Завтрак - отварная гречка(можно с молоком), обед - овощной салат(пекинская капуста, помидоры, красный перец, лук, приправы, руккола, масло, сок лимона)
День 3. Завтрак - яичница с луком, обед - гречка с салатом из помидоров
День 4. Завтрак - 2 отварных яйца. обед - картофель с сыром и луком в духовке
День 5. Завтрак - отварная гречка(можно с молоком), обед - овощной салат(пекинская капуста, помидоры, красный перец, лук, приправы, руккола, масло, сок лимона)
Кто-то подумает, что слишком жестко 2 дня подряд один и тот же салат употреблять. Возможно, он будет и прав, если ему такой салат не по душе. Мне же подобное сочетание компонентов в салате очень даже нравится, съедается легко и позволяет насытиться.
Ах да, забыл... Еще ведь пить что-то надо, а я не указал - перед завтраком 200-250мл воды с соком лимона, на протяжении дня какой-нибудь ягодно-травяной или зеленый чай и конечно же просто воду. Приплюсуем к бюджету по этим растратам еще 200 рублей.
Итого 1500 рублей, чтобы за 5 дней не помереть с голоду)
А как питаетесь вы, чтобы достичь эффективных результатов в похудении?