Что такое эмоциональное здоровье и как его укрепить? Вот научно обоснованные советы.
Психическое здоровье означает больше, чем отсутствие психических расстройств; подчеркивание положительных характеристик также способствует эмоциональному благополучию.
Некоторые стратегии для достижения этой цели включают в себя выполнение деятельности, которая вам нравится, построение лучших отношений с технологиями, проявление доброты к себе и практику благодарности.
Использование позитивной переоценки, добавление позитивного материала в ваш мозг и постановка целей также являются конструктивными способами улучшения психического и эмоционального здоровья.
Эмоциональное здоровье определяется как отсутствие психических расстройств, но оно также включает в себя положительные эмоциональные характеристики, такие как устойчивость, самоэффективность, жизнеспособность. Учитывая, сколько существует различных аспектов психического и эмоционального здоровья, на самом деле есть много разных вещей, которые мы можем сделать, чтобы улучшить их.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать:
1. Укрепляйте психическое и эмоциональное здоровье, делая то, что вам нравится
Простой способ получить эмоциональный заряд - заниматься тем, что вам нравится. Пойдите поесть с друзьями, поиграть в игры, заняться рукоделием или завести новое хобби. Просто занимаясь веселыми вещами, вы можете помочь своему психическому и эмоциональному здоровью.
2. Построить лучшие отношения с технологией
Проводить слишком много времени на телефоне или в интернете вредно для нашего психического и эмоционального здоровья. Но если мы научимся взаимодействовать с нашей технологией здоровым образом, это не обязательно будет плохо для нас. Мы можем научиться более позитивному взаимодействию в интернете и использовать наши технические игрушки для общения с другими.
3. Укрепляйте психическое и эмоциональное здоровье, проявляя доброту к себе.
Многие из нас так плохо относятся к себе. У нас может быть порочный внутренний самокритик, или мы можем обнаружить, что сурово осуждаем себя за любые ошибки, которые совершаем. Но правда в том, что все мы совершаем ошибки и имеем недостатки. Самопринятие, несмотря на эти недостатки, является ключом к счастью.
Так что будьте добры к себе и дайте себе передышку. Вы могли бы поработать над созданием таких навыков, как сострадание к себе, и стараться больше верить в себя.
4. Укрепляйте умственное и эмоциональное здоровье, практикуя благодарность
Чем больше мы практикуем благодарность, тем счастливее становимся. А благодарность — это легко. Вы можете написать дневник благодарности, составить списки благодарностей, поделиться своей благодарностью с другими или даже написать благодарственное письмо кому-то, кого вы никогда должным образом не благодарили.
5. Укрепляйте психическое и эмоциональное здоровье с помощью позитивной переоценки
Позитивная переоценка — это стратегия регуляции эмоций, которую мы можем использовать, для переосмысления негативной ситуации более позитивным (или менее негативным) образом, чтобы заставить нас чувствовать себя лучше. Если мы не используем переоценку (или мы не очень искусны в этом), это может привести к снижению эмоционального здоровья. Но вы можете практиковать переоценку, чтобы стать лучше. Вот одна из попыток переоценки.
6. Повышайте умственное и эмоциональное здоровье, добавляя позитивную информацию в свой мозг.
Чем больше информации наш мозг имеет о предмете, тем легче вспомнить все, что связано с этим предметом. Это означает, что если у нас в мозгу больше позитивных слов, информации и воспоминаний, нам будет легче вызывать в памяти позитивные вещи. Одним из способов пополнить "позитивный материал" в вашем мозгу может быть запоминание слов, которые были оценены как очень позитивные.
7. Повышение психического и эмоционального здоровья путем постановки целей
Знаете ли вы, что работа над достижением целей может быть полезна для эмоционального здоровья? Исследователи предполагают, что это происходит потому, что движение к значимым целям может обеспечить большее чувство цели. А если нам удастся их достичь? Ну, это может помочь нам удовлетворить важные потребности, такие как компетентность, автономия и отношения. И удовлетворение каждого из них полезно для психического здоровья.
В сумме
Есть много способов начать повышать свое психическое и эмоциональное здоровье. Попробовав их, вы, вероятно, почувствуете себя немного счастливее. Продолжайте с ними и участвуйте в еще большем количестве мероприятий, чтобы увидеть, как растет ваше эмоциональное здоровье
