Многие задаются вопросом: какую же диету выбрать, чтобы похудеть? Но как правило ни одна диета не работает! Так что же работает для снижения веса? Первостепенный фактор – это калорийность рациона! Вообще все диеты основаны на уменьшении калорийности рациона! И еще немаловажный фактор, это изменение своих привычек! Ваше питание должно учитывать ваши вкусовые предпочтения, содержать баланс всех необходимых макро- микронутриентов. Все это важнейшие слагаемые успеха! Очень часто мы начинаем худеть с понедельника или вот пройдут праздники! Рациональное сбалансированное питание должно стать вашим образом жизни! Многим надоедает считать калории, вести дневники, записывать все, что съели! Я и сама не люблю считать калории! Я нашла для себя новый метод – это принцип плотности калорий! Чем больше плотность, тем меньше объем, например, 100 гр шоколада – это около 500 ккал, а вот в 100 гр овощей содержится 30-50 ккал.
Существует такое правило: все что меньше 100 ккал на 100 гр уменьшает вес! То, что от 100 до 150 калорий можно употреблять в пищу редко! Ну а то, что выше 150 ккал на 100 гр, желательно употреблять исключить и употреблять очень очень редко! Составьте для себя таблицу любимых продуктов с калорийностью и кушайте с удовольствием! Соблюдая такой принцип, вы можете изредка, например, раз в месяц употреблять продукты с высокой калорийностью, и это никак не повлияет на ваш вес. Самое главное соблюдать во всем меру! И не ставить себе жесткие ограничения! Они-то и приводят к срывам! Научитесь с собой договариваться, захотели сладкого, купите себе мармелад или зефир и скажите себе это временно! Так вы постепенно измените свои привычки! Умение договариваться с собой – это огромный шаг к стройности!
Определите для себя продукты триггеры с которых начинается ваше переедание и не покупайте их! Наш мозг так устроен, что он постоянно уговаривает нас на переедание! Нужно научится противостоять тяге, обманывайте свой мозг, предлагайте себе непищевые удовольствия! Хвалите себя даже за маленькие победы! Любите себя и будьте здоровыми и стройными!
Если у вас есть вопросы по правильному питанию и здоровому образу жизни пишите в Instagram .