Первый шаг — изменить пищевое поведение. Как и при любой зависимости, вам придется сначала как можно строже ограничить контакты с вызывающим ее веществом
и только потом приступать к лечению. Совершенно необязательно отказываться от сладкого одним махом. Просто начните убирать из своего рациона продукты с высоким содержанием сахара, в том числе фастфуд, переработанные продукты, газировку и фруктовые напитки.
2️⃣ Читайте этикетки
Проверенный способ — не есть продуктов, на этикетке которых сахар в любой форме (сахар, сахароза, мальтодекстрин, патока, глюкоза, фруктоза, кукурузный сироп). Также нужно избегать белой муки, которая содержится во многих видах хлеба 🥖 и в макаронных изделиях, потому что организм быстро превратит ее в сахар и даст вам сахарную эйфорию, за которой последует ломка.
3️⃣Отход от сахарозависимости
Не удивляйтесь, если по мере смены диеты и уменьшения потребления сахара у вас появятся признаки синдрома отмены, например перепады настроения, раздражительность. Эти признаки станут еще очевиднее, если одновременно пытаться завязать с кофеином. Но если лечить причины, стоящие за вашим видом сахарозависимости, симптомы пройдут через семь — десять дней или даже.
Если синдром отмены все-таки возникнет и будет вам мешать, снижайте потребление сахара и кофеина более мягко.
4️⃣Уберите лишний кофеин ☕️ Избыток кофеина усугубляет симптомы сахарозависимости, так что
его тоже надо бы устранить. Из-за него вы устаете, и это заставляет
вас тянуться к искусственному источнику энергии — сахару. Разум-
но ограничиться одной чашкой кофе в день, а потом вообще перейти
на травяной чай.