Однажды на одном мероприятии я Николая Николаевича Дроздова, известного ученого-биолога и телеведущего, из чувства уважения назвал старцем. В зале возникло замешательство, да и сам Николай Николаевич смутился. Присутствующие подумали, что я намекаю на возраст. Пришлось пояснить мою мысль.
– Так ведь и сам Лев Николаевич Толстой ходил к монахам-старцам за советами, – нашелся я. – Старец – это духовный учитель, почитаемый за святость еще при жизни.
В общем, некоторую неловкость удалось сгладить, но, как говорится, осадок остался. Николай Николаевич уже в почтенном возрасте – ему за 80, он в хорошей физической форме, бодр, оптимистичен, любит пошутить и пользуется всенародной любовью и уважением. Быть рядом с ним, и тем более общаться – большая роскошь.
Однажды, глядя на курящих, он сокрушенно покачал головой и сказал:
– Они очень много курят!
– Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким умрет, – продекламировал я известную в кругах пьющих и курящих ироничную поговорку.
– Вот-вот, – своим мягким тембром, растягивая слова, проговорил Дроздов. – Ведь в этом заложен глубокий смысл – тот здоровеньким умрет. Многие думают так – все равно всех один конец ждет. Э-э нет! Жизнь-то можно, прикованным к больничной койке доживать, или в молодые годы от болячек умереть, а можно долгие годы наслаждаться жизнью – заниматься любимым делом, творить, внукам свой опыт передавать, да и путешествовать, в конце концов. И здесь точно здоровье пригодится.
И я подумал, вот ведь чем мудрый человек отличается от простого смертного – мы смотрим, а они видят!
Будьте всю жизнь здоровеньки!
А для этого возьмите за правило следовать вот этим заповедям:
1.Поддерживайте хороший уровень физической активности.
Не обязательно бегать марафоны или поднимать тяжёлые веса - главное это ходить минимум 30 минут в день пешком, делать минимальную гимнастику и растяжку и периодически прогуливаться на 5-10 километров. Будет хорошо выбрать не очень травматичный вид спорт - велосипед или плавание.
2. Заботьтесь о спине.
Наверняка вы знаете, что такое боль в спине после 30 лет. Так вот, 90% болей в спине можно купировать, если поддерживать мышцы кора (поддерживающие мышцы внутри вашего туловища) в хорошем состоянии. Так что если вы не хотите, чтобы у вас болела спина, свыкнитесь с мыслью, что после 30 лет придётся делать упражнения для её здоровья 1-2 раза в неделю. Зато в старости не превратитесь в скрюченного старика.
3. Берегите зубы
Наличие здоровых зубов крайне важно для всего тела - от органов пищеварения до мышц лица и даже артерий, питающих мозг. Отнеситесь к этому серьёзно - проводите гигиену щёткой, ирригатором и укрепляющими эмаль составами, регулярно посещайте стоматолога и делайте чистку и профилактику. Свои зубы куда лучше имплантатов, но если вы уже потеряли некоторые из них, ставить вторые необходимо, чтобы сохранить здоровье челюсти и кровоснабжение черепа.
4 . Бросайте курить
Серьёзно. Курение с большой долей вероятности сделает вас отвратительным стариком с вонью изо рта и плохими зубами уже годам к 60. Сердце тоже спасибо не скажет.
5. Избегайте длительных стрессов
Наша жизнь не простая штука, и с нами может случится всякое. Но вы можете управлять ситуацией и как взрослый человек должны находить выход и череды постоянных стрессов. Длительное напряжение (например, от неприятной работы или жизни с нелюбимым человеком) убивает вас быстрее всего и может приводить к инфаркту, инсульту и онкологическим заболеваниям.
6. Питайтесь разнообразно
Есть множество советов по здоровому питанию, и кажется, что им сложно следовать. Но практика показывает, что главное условие - это стараться разнообразить ваше питание. Пробуйте новое, ешьте овощи, фрукты, мясо, зелень. Но старайтесь не переедать.
7. П роверяйте здоровье
В походе к врачу нет ничего зазорного. Если у вас что-то болит и не проходит более 3-х дней - идите к врачу. Полезно посещать терапевта раз в год и проходить диагностику, сдавать анализы при необходимости. Если у вас есть какое-то хроническое заболевание, нужно отслеживать своё состояние ещё более тщательно.
8. Учитесь новому постоянно
Часто про пожилых людей говорят, что они мудрые, однако мудрый человек это не тот, кто всё знает, а тот, кто готов воспринимать новую информацию. Если вы будете учиться, ваш мозг будет формировать новые нейронные связи, и болезнь Альцгеймера вам не грозит.
9. Пусть близкие будут рядом
Общение с друзьями и близкими людьми поднимает уровень гормонов окситоцина и серотонина, благотворно влияющие на наше самочувствие и работу эндокринной системы. Так что быть одиноким и не общаться с людьми - не лучшая идея, если вы хотите сохранить здоровье.
1 0. Любите себя
Как это не парадоксально, но здоровая любовь к себе помогает быстрее замечать первые проявления негативных изменений здоровья. Невозможно быть здоровым, если вы не любите себя. Уделяйте время своему телу и периодически проводите время с самим собой.
Анатолий Усов
www.ausov.ru