Я много раз рассказывал, какой я фанат медитаций. Напомню, что на сегодняшний день те или иные виды медитации практикуют во всем мире люди совершенно разных специальностей, взглядов и вероисповеданий. Прогрессивные и разумные люди давно прочувствовали на себе множество положительных эффектов от таких практик, а также отлично понимают, что это не про религию, фокусы и магию.
Полезные свойства медитации давно изучены и доказаны учеными. Проводилось множество исследований и даже МРТ, который исследует мозг, прекрасно отображает изменения, которые происходят с человеком во время и сразу после практик медитаций. В конце статьи я оставлю ссылку на материал, где рассказываю про научно доказанные аспекты медитации. Обязательно почитайте, если у вас еще остался скепсис.
Я сам практикую медитацию уже много лет и не собираюсь останавливаться. Но я знаю один нюанс — многим людям очень сложно начать практику и они постоянно переживают, что делают ее неправильно, а потом забрасывают, не ощущая результатов. Материал про то, как легко и быстро начать медитировать я тоже оставлю в конце, но сегодня я расскажу вам про один замечательный вид медитации, который неправильно сделать практически невозможно.
Это практика любящей доброты — Метта
Многие практики техник осознанности начинали свое знакомство с удивительной работой над внутренним миром именно с Метты. Этот вид медитации отличается особыми свойствами. Он не только работает, как классические медитации, но и влияет на вашу психику, восприятие конфликтных ситуаций и даже детских травм или травм прошлого.
Регулярно практикуя этот вид медитации, вы научитесь избегать конфликтов и заметите, насколько даже самые отъявленные негодяи поменяют к вам отношение в лучшую сторону. Я слышал много историй, как во время практик люди "вскрывали" свои старые обиды и психотравмы, а затем отпускали их и жили свободной жизнью.
Все как один сходятся, что после этой практики хочется ходить и улыбаться, внутри греет душевное тепло и настроение взлетает до небес. Эта медитация — отличный способ зарядиться позитивом на день или перед важным событием, остыть после конфликта или подготовить себя к принятию важного решения.
В общем, давайте пробовать!
Первый раз лучше пробовать в привычном, спокойном и тихом месте. Отключить телефон и другие гаджеты, уединиться и попросить близких вам не мешать. Надо прочувствовать практику. А в будущем вы сможете делать ее где угодно, хоть в обеденный перерыв на работе, хоть в метро.
1. Садимся в удобную позу. С точки зрения зажимов в теле и различных энергетических моментов, опытные практики советуют сидеть с прямой спиной, скрестив ноги. В позу лотоса садиться необязательно. Считается важным, чтобы колени были выше поясницы. Для этого удобно, к примеру, сесть "по-турецки". Но это все нюансы. Так что можете поначалу садиться так, как вам удобно. Можно даже лечь, но это не очень приветствуется, так как вы можете просто уснуть.
2. Закрываем глаза и делаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Вдох делаем носом, выдох ртом. Выдох чуть дольше вдоха. Некоторое время дышим, потом возвращаемся к привычному ритму дыхания.
3. Затем выбираем ощущение, которое лучше всего воспринимается вами в процессе дыхания. У кого-то это тонкий поток воздуха под носом. У кого-то вздымание живота или груди. Поймайте ощущение, которое ярче всего для вашего дыхания и сфокусируйтесь на нем еще на какое-то время. Следите, как происходит выдох, как выдох переходит во вдох и обратно. Если в голову будут лезть (а они точно будут) посторонние мысли, то мягко, без агрессии к себе, переводите фокус внимания обратно на дыхание и продолжайте.
4. Когда почувствуете спокойствие и некую внутреннюю гармонию, представьте себе человека, которого вы очень сильно любите (жена, муж, подруга, мама, папа, кто угодно) и мысленно пожелайте ему/ей счастья, здоровья, быть в безопасности, избегать любых проблем и также мысленно пошлите этому человеку лучи добра, света и тепла. Понаблюдайте за этим состоянием пару минут.
5. Затем можно представить еще одного человека из такого же круга и повторить процедуру.
6. Дальше мы представляем кого-то, к кому относимся просто хорошо. Приятель, дальний родственник или позитивный коллега по работе. И снова делаем все вышеперечисленное, посылаем лучи света и тепла и фиксируем это состояние.
7. Теперь выбираем человека, к которому относимся нейтрально. Это может быть кассир из ближайшего магазина, сотрудник вашей компании, которого вы редко видите или просто прохожий, который запомнился утром на улице. И процедура посыла добра и любви снова повторяется.
8. Теперь самое сложное. Представляем себе человека, к которому относимся негативно. Дальше надо провести внутреннюю работу, осознать, что его плохие поступки или отношение к вам — это следствие каких-то травм того человека. Его несчастья и внутренней боли. Надо понять мотив, простить хотя бы условно (пока) и через "не хочу" пожелать ему всего хорошего, счастья и освобождения от боли.
9. Вершина мудрости — выбираем человека, которого мы ненавидим. Если такого (к счастью) нет, можно представить известных исторических негодяев и сделать практику в их адрес. Обычно именно в этом месте люди вспоминают забытые обиды и детские психологические травмы и тут идет самая важная работа.
10. А теперь сюрприз. Визуализируйте себя. Мысленно примите все ваши слабые и сильные стороны, а дальше окутайте себя волнами любви, света и тепла и подарите сами себе любовь и ласку. Зафиксируйтесь в этом состоянии.
11. Финальным аккордом Метты является визуализация себя, как души (или тела, если хотите), излучающей теплый свет. Представьте, как постепенно ваш свет обволакивает квартиру, затем город, страну, планету и всю Вселенную. Представьте, как вы дарите тепло и любовь всему сущему в мире и побудьте в этом состоянии.
12. Потом плавно вернитесь мыслями к реальности, потихоньку откройте глаза, немного посидите и можете спокойно вставать и переходить к привычным делам. Главное — сохраняйте подольше это внутреннее и внешнее тепло и проследите, а лучше запишите ваши впечатления после медитации для последующего анализа прогресса.
Для первых разов будет достаточно 10-15 минут на практику. Потом увеличивайте время. Чаще всего такую медитацию делают минут 40-45. К слову, в интернете можно найти множество вариантов Метты (с разными форматами посылов и работы с сознанием), включая ту версию, которую описал вам я. Там будет какая-то фоновая приятная музыка и диктор будет направлять ход ваших мыслей. Это удобно, если вы переживаете, что забудете последовательность действий. Позже вы все будете делать автоматически.
У людей, ищущих свой путь, истину и просто внутреннюю гармонию очень популярно высказывание, что нельзя верить мудрецам и учителям (гуру) на слово. Надо проверять. Настоящий мастер никогда не будет настаивать на слепой вере, он отправит вас практиковать.
Поэтому вся вводная часть этой статьи — некий посыл вам попробовать эту замечательную медитацию. Попробуйте сделать ее и обязательно поделитесь в комментариях, как она вам зашла и какие впечатления и ощущения вы получили.
А в любой конфликтной ситуации просто попробуйте мысленно послать лучики добра и света вашему недругу. Пожелайте ему всего хорошего и вы увидите, как будет меняться его отношение к вам. Я не говорю о крайних случаях с преступниками или откровенными хулиганами (хотя и с ними надо действовать с чистым разумом, а не из состояния аффекта), но с хамами или просто вредными, озлобленными людьми такое работает, я лично проверял.
Всем вам добра, любви и счастья!
