Добрый день, друзья.
Пресс, волшебное слово- пресс. Действительно, не имея раскачанный торс, а лишь являясь владельцем роскошного пресса, можно чувствовать себя великолепно!
Абдоминальные мышцы- такое официальное название, мышц пресса. В возрасте 40 лет, о котором мы пишем, как правило мышцы пресса скрыты от нас жировым слоем. Плюс ко всему так называемый висцеральный жир, жир, который обволакивает внутренние органы, увеличивается и выталкивает наш замечательный живот вперед. В итоге мы имеем идеальную фигуру живота, а это шар, который упруг и идеален. Шутка конечно, но правда. Процесс естественный, но к счастью, повлиять на него можно. И как бы неожиданно не звучало, тренировки пресса у нас не на первом месте. «А что так?»-спросите вы). Ну тут все просто, возможно где-то вы уже читали, что только питание, а именно правильное питание, даст возможность похудеть в районе талии. Тут же скажу, что только в районе талии вам похудеть не удастся, человечек худеет весь. Про правильное питание куча информации, но коротко скажу так, необходимо создать дефицит, а иначе говоря-нехватку, калорий. Другого пути нет. То есть простым языком говоря то, что входит в организм, должно быть меньше того, что выходит из него.
Но, нам 40 и нам лень и даже некогда считать калории, а потому, как вариант, можно просто ограничить потребление чего-то, а именно сахар, соль, жир, жаренное, сладкое, быстрое и много. Избавляйтесь от одного и смотрите на результат и т.д. Гарантированно придерживаясь этого совета ваш вес будет падать, а вожделенные «кубики» появляться. И кстати мерилом больше тут являются не весы, а зеркало. Потому как именно пропорции и визуальное восприятие дадут ответ произошли изменения или нет.
Вторым пунктом естественно идут сами упражнения на пресс. То, что пресс это одна неделимая мышца, пересеченная сухожилиями, вы знаете или нет, но узнали. Поэтому отдельная работа на нижний и верхний пресс не имеет значения и ошибочна. Есть два, противоположных мнения на то, как работать на пресс. Коротко. Пресс- это мышца, поэтому работаем, как и с другими мышцами, ограниченные веса, подходы, количество раз и т.п. Второе. Мышцы пресса выносливы и потому обычный подход не допустим, прогресса не будет, необходимо «долбить» пресс ежедневно по 100+ раз. Наверное, тут выбор, как всегда, за вами. Я работал на пресс и на каждой тренировке, но в конце. И выносил отдельным блоком в план тренировки. И просто по утрам и вечерам делал сколько мог, без веса. Думаю, и вам нет необходимости заморачиваться. Есть возможность делать в зале-делайте, дома, значит –дома. Наша задача укрепить пресс, а с учетом того, что является стабилизатором почти во всех упражнениях, нагрузку он получает не хилую и действительно очень вынослив.
И об упражнениях. Задача мышц пресса не подъем ног или туловища. Его задача подтянуть как можно ближе грудную клетку к паховой области. То есть амплитуда очень мала и в ней и надо работать, лучше до «жжения». Те упражнения, что нам показываются не верны, не надо поднимать корпус или ноги, попробуйте представить, что пресс гармошка и нам надо растянуть и стянуть «меха». Примерно вот такой механизм.
Для этого необходимо при подъеме корпуса, не отрывая лопаток от пола приподняться, напрягая мышцы пресса, задержаться в этом положении и опуститься, амплитуда очень небольшая.
При подъеме же ног из положения лежа, акцент делать не на ноги, а на «таз», приподнимая его, стараясь сблизить с грудной клеткой. Есть еще уйма разновидностей работы над прессом, но о них позже и не все они безопасны. А для нас, 40-летних, этих двух пока достаточно, ведь главное начать.
С чего начать, здесь.
Подписывайтесь, будет интересно.
Берегите себя. Лайк-не сложно)