С пандемией COVID - 19 , нарушающей нашу повседневную жизнь , вполне нормально испытывать широкий спектр чувств , которые , конечно же , включают стресс и тревогу . Сейчас , когда все находится вне нашего контроля , важно сосредоточиться на том , что мы можем контролировать . Вот 8 стратегий борьбы со стрессом , связанным с COVID .
1 . Признайте , Как Вы Себя Чувствуете
Первый и самый важный шаг - просто признать , что вы чувствуете . Если вы чувствуете стресс , усталость , беспомощность или беспокойство , знайте , что это совершенно нормально . Дайте себе время заметить эти чувства и проработать их - это можно сделать , ведя дневник , разговаривая с другими или направляя свои эмоции в деятельность . Медитация осознанности помогает нам замечать свои чувства , не увлекаясь ими , что очень важно для данной ситуации .
2 . Поддерживайте свой распорядок дня
Здоровый образ жизни имеет большое значение для положительного влияния на ваше психическое здоровье . В течение этого времени важно установить прочную рутину , которой вы можете придерживаться . Начните с основ здорового питания , ежедневных физических упражнений , одновременного засыпания и пробуждения , а также выделите время для своих хобби . Кроме того , старайтесь включать больше вещей в свою повседневную жизнь с дополнительным временем дома , например , занимаясь своим списком чтения , пробуя новое хобби или занимаясь каким - то образованием .
3 . Следуйте Рекомендациям По Здоровью
Независимо от того , где вы находитесь в мире , есть , вероятно , какие - то руководящие принципы , выпущенные там ветвью здравоохранения правительства . И просто следуя рекомендациям и ограничениям , мы можем снять часть стресса и беспокойства . Мойте руки регулярно и часто , и прежде чем вы это узнаете , это станет привычкой , о которой вы даже не думаете . То же самое касается физического дистанцирования и ношения маски - делайте это достаточно долго , и вы перестанете думать об этом .
4 . Оставайтесь на связи с друзьями и семьей
Одним из самых больших стрессов , связанных с COVID , которые появляются из - за пандемии , является тот факт , что мы меньше видим нашу семью и друзей . Но , к счастью , оставаться на Связи в Интернете стало еще проще , чем когда - либо . Регулярно проверяйте свой круг общения , говорите о своих чувствах , мыслях и проблемах . Разговаривая со своими близкими , вы часто выходите из разговора с позитивным настроем и новыми способами справиться со стрессовой ситуацией .
5 . Сосредоточьтесь на том , что находится под вашим контролем
Когда вы начинаете чувствовать стресс и беспокойство , это часто приводит к тому , что вы начинаете сосредотачиваться на сценариях " что , если ...’. И часто это наихудший сценарий , который усугубляет наш стресс . Чтобы противостоять этому стрессу , обратите внимание на то , что находится под вашим контролем . Какое позитивное действие вы можете предпринять прямо сейчас ? Есть ли один способ проявить доброту к другим ? Как вы можете продолжать жить своими ценностями в этой ситуации ? Этот ход мыслей помогает нам вырваться из негативного мышления .
6 . Ограничьте потребление новостей и социальных сетей
Когда происходят большие , важные глобальные события , понятно , что вы хотите быть в курсе событий . Однако если вы постоянно читаете или смотрите новости и просматриваете ленты социальных сетей , это может вызвать ненужный стресс и волнение . Чтобы снизить стресс , постарайтесь посвятить время просмотру и чтению новостей , а также ограничить время потребления социальных сетей . В следующий раз , когда у вас возникнет желание взять телефон или включить телевизор , постарайтесь остановиться , обратите внимание на это чувство , отложите действие и дайте ему пройти .
7 . Попросите о помощи
Это может быть трудно для многих людей , но просить о помощи - это ключ в это время . Независимо от того , спрашиваете ли вы друзей , семью или психолога , обращение за помощью - это один из лучших способов справиться со стрессом , связанным с COVID . Вы можете записаться на онлайн - прием к психологу , такому как New Vision Psychology , чьи психологи всегда готовы помочь вам справиться с любым стрессом , депрессией и тревогой .
8 . Покажите , Что вы Заботитесь
Посылая сообщение кому - то , кто вам дорог , будь то друзья или семья , вы начинаете воспитывать в себе чувство надежды и смысла . Это может иметь большое значение для снятия нашего собственного стресса , связанного с COVID , поэтому подумайте о том , чтобы отправить сообщение близкому человеку , пакет помощи кому - то нуждающемуся или пожертвовать на местную причину в течение этого времени .
Еще Больше Статей По Психологии: http://vk.com/selfview
Автор: Дудин А.Э.
Благодарность автору: https://www.tinkoff.ru/sl/9YQYCsDcsAl