Многие люди пытаются похудеть, но долгое время у них это не получается. Многие из них делают ставку на краткосрочные диеты, которые не требуют никаких физических нагрузок по инструкции из-за нехватки времени. Но такое похудение ни к чему не приводит.
Снижение веса = сбалансированная диета и упражнения
Говорят, что около 70% успешного похудения скрывается в здоровой и сбалансированной диете. В оставшихся 30% играет роль сжигание энергии, то есть физическая активность, спорт. Почему? Потому что мы сжигаем жир или наращиваем мышцы с помощью регулярных занятий спортом. И чем больше у нас мышц, тем больше энергии сжигает тело.
Какие занятия выбрать для похудения
Сжигание энергии происходит во время любой физической активности, однако эффективное сжигание жира и, следовательно, потеря веса является результатом аэробных нагрузок, при которых мы достигаем постоянной частоты сердечных сокращений в диапазоне 65-75% от нашей максимальной частоты сердечных сокращений.
К аэробным упражнениям, при которых мы достигаем постоянной частоты пульса, относятся, например, ходьба, бег, катание на беговых лыжах, езда на велосипеде и катание на коньках. Однако это не означает, что мы автоматически сжигаем жир во время этих занятий. Это всегда зависит от того, насколько интенсивно и как долго мы тренируемся.
В действиях, во время которых частота сердечных сокращений превышает предел интервала сжигания, сахар имеет тенденцию сжигаться, и такие действия направлены на укрепление, набор мышечной массы и ее формирование или на развитие скорости.
Идеально заниматься спортом 3 раза в неделю, всегда по 45-60 минут. Если вы только что сделали вдох, чтобы возразить, что у вас недостаточно времени для этого, осознайте, что такое 3 часа из 168-часовой недели. В отличие от других занятий, которые вы считаете расслабляющими (серфинг в Интернете, просмотр телевизора и т. д.), спортивные нагрузки действительно полезны для здоровья и имеют для вас большую ценность.
При похудении, которое должно иметь долгосрочный эффект, найдите время для спорта, который вас развлечет и во время которого вы будете сжигать жир. В то же время измените свой рацион, включите больше фруктов и овощей, уменьшите количество сладостей и сладких напитков и избегайте жирной и жареной пищи. Вы увидите результаты через несколько недель и будете иметь право гордиться собой. Желаем вам больших успехов в похудении!
