Всем привет! Меня зовут Ирина. Приветствую вас на канале "Похудеть на 30 кг"😊
Вкратце моя история выглядит так. В конце апреля 2019 года с весом 84,3 кг при росте 158 см я пришла на Дзен, чтобы худеть и рассказывать об этом. Все мои удачи и неудачи, победы и поражения, рационы и меню подробно описаны в этом блоге, фото до и после продемонстрированы)).
Потихоньку ушло 11,5 кг. Потом дело застопорилось, появились проблемы с мотивацией, а в начале лета 2020 я окончательно опустила руки. И за полгода вернула все скинутое, плюс небольшой довесок.
Очухалась в 85,2 кг. И вот я снова здесь. Собираюсь снова пройти путь похудения с учетом прошлых ошибок. Скинуть надо много. Но я не тороплюсь. Буду считать калории и есть вкусно.
Политика канала : можно прочитать и ознакомиться
НАВИГАТОР по каналу : ссылки на интересные посты в одном месте
22.03.2021. Уфф. Продержалась выходные. Урезала углеводы и хочу сказать, это ощутимо. Не особо комфортно, но, в целом, терпимо. Но страдания таки присутствуют.
Завтра небольшое послабление себе сделаю, наверное. Может, хоть булгура в обед съем. А сейчас расскажу про выходные. Пришлось работать, по полдня и в субботу, и в воскресенье. Но с готовкой управилась. И спортом занималась. И воду пила. 😇
Еда не отличалась особым разнообразием.
Суббота. 20.03.2021.
Завтрак. Доедала накануне приготовленную стручковую фасоль с курицей и луком и специями. Яйцо в придачу. Белок.
Перекус. Организм потребовал сладенького.
И получил большое яблоко.
Обед. Решила, что давно не ела печень, и приготовила из нее свой традиционный салат.
Вареная говяжья печень + фасоль в собственном соку + свежая морковь + маринованный лук. Заправка - йогурт с горчицей + соевый соус.
Это вкусно и сытно. И это мои углеводы в тот день.
Ну и ужин. Камбала, обжаренная на сухой сковороде и потушенная + овощной салат со сметаной. Почти никогда раньше не ела камбалу. Зря)
Плюс чай зеленый с молоком в подсчет калорийности.
За день вышло 1240 калорий, БЖУ 115/45/90.
И воскресенье, 21.03.2021
Завтрак: все тот же салат с печенью и фасолью.
Дальше решила приготовить овощи с куриной грудкой сразу побольше по мотивам вот этой запеканки. Мне стало лень дожидаться, пока она приготовится в духовке, решила сделать на плите.
Вот мои овощи (пришлось бить себя по рукам, чтобы не настрогать картошки туда)
Вот курица и грибы.
Взяла 5 гр растительного масла, обжарила курицу, посолила, специи туда, потом выложила все остальное сразу и под крышкой тушила. Овощи и грибы дали довольно много жидкости, поэтому не добавляла воду. Под конец добавила 50 гр сливок и потерла сверху 40 гр сыра.
Получилось на 3 раза еды. Довольно вкусно. Но, когда я то ела, мне жутко не хватало гарнира(( картошки, например 😁
Страдания заглушила мандарином и фундуком.
Но и этого оказалось мало. Поэтому налила себе саму малость остатков супа, который готовила домашним. Он из куриной грудки. В моей порции 20 гр картошки и 20 гр курицы))) Ну так, малость попустило)))
На ужин сделала паштет из 2 яиц, кусочка сыра, чеснока и йогурта, намазала (скорее наложила 😁😁)на 3 тонких хлебца общей массой 17 гр и вприкуску взяла свежий огурец.
Вот такое меню.
По калорийности этот день: 1232 калории, БЖУ 108/59/67.
Чуть переборщила с жирами, наверное, за счет орехов. Зато углеводы урезала)
Настрой хороший. Меня ждет отпуск и, надеюсь, спадающие джинсы. 😁
Всем худеющим тоже желаю отличного настроя. Пусть все складывается и получается! ❤
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы читать статьи про похудение и следить за моими результатами.