Не для кого не секрет, что наш образ жизни напрямую влияет на продолжительность и качество нашей жизни. Полномасштабные исследования проведенные над более чем 100тыщ людьми в возрасте от 50ти лет показали, что разница в продолжительности жизни составила 10.7 лет для женщин и 7.6 лет для мужчин в пользу людей ведущих здоровый образ жизни в отношении к среднестатистическому человеку. А люди выкуривающие 15 или больше сигарет в день, или имеющие индекс массы тела выше 30 имели повышенный риск прожить на четверть меньше чем среднестатестический человек. Кроме того, человек ведущий здоровый образ жизни, будет чувствовать себя намного энергичнее и жизнерадостнее в 70 лет, чем человек не заботящийся о своем здоровье в 50 лет. Заинтересовало? На самом деле придерживаться здорового образа жизни не так уж и сложно, давайте разберемся в основе основ, чтобы прожить долгую и качественную жизнь!
Первый шаг - принятие
Перестать "подкачиваться к лету", "худеть на свадьбу" и так далее. Вам нужно принять тот факт что теперь вы придерживаетесь такого образа жизни ни в качестве особого случая, а всегда. Вся ваша жизнь важна, не лето, ни свадьба, каждый единственный день в в вашей жизни - самый важный. Почему бы не выглядеть и не чувствовать себя на все 100% на постоянной основе? Посидеть на диете месяц другой - это не сделает вас здоровее и красивее в длительной перспективе, ведь намного лучше не заставлять себя делать что-то ради временного эффекта, а быть уверенным что вы в любой момент готовы к чему угодно. Вам нужно осознать и принять, что теперь так будет всегда. Вам не нужно с первого дня выбрасывать все мучное и сладкое из холодильника, и набрасываться на тренировки. Вводите себя постепенно, начните с того чтобы интересоваться в составе продуктов и отдавать предпочтение менее каллорийным и полезным, легкой зарядки или прогулки по утрам, восстановления режима сна. Все это очень и очень важно, и поверьте, если первые пару дней тяжело - через месяц другой это станет частью вас и вы просто жить без этого не сможете. Поймите, это не какая то адская мука, это просто новый образ жизни, который, поверьте, сделает вашу жизнь лишь лучше.
Второй шаг - познание
Не делайте то что может вам навредить. Разберитесь в процессах, что с вами происходит, с чего надо начинать. На моем канале уже есть несколько статей о том, как работает наше тело и к чему приводят те или иные действия. Со временем вы узнаете - что происходит с организмом когда вы отказываетесь от сахара, как он ведет себя под воздействием тренировок и вам уже на уровне подсознание будет невозможно жить подругому. Ведь ваш собственный организм будет понимать, что делать стоит - а что делать вообще нельзя. Поэтому образовываемся и подходим ко всему с головой!
Шаг третий - применение знаний на практике
Вы посмотрели огромное количество видео о правильном питании в интернете? - замечательно. Вы уже знаете, как тренироваться, и как не навредить самим себе? - здорово! Но теперь пора высвобождать ваш запас знаний и попробовать это. Как я говорил в первом пункте - постепенно, не все сразу. Полное погружение в новый ритм и образ жизни спокойно может занимать год или даже два - это нормально. Если вы резко решите свернуть на 180 градусов - вы долго не протянете. Ваш организм сам начнет сопротивляться, и вот уже через неделю в голове появятся мысли в стиле "а нафиг оно мне вообще надо?". Для организма это будет ощущаться как погружение в ледяную воду - холодно, противно и даже болезненно. Поэтому начните с одной привычки в месяц, и лучшая привычка для начала - это план.
Шаг четвертый - создание плана.
Посвятите 20 минут в неделю написанию плана на предстоящую неделю, для этого можно использовать как старый добрый ежедневник, так и гугл календарь. Главное один раз это начать. Посмотрите какие у вас планы на понедельник, и решите во сколько вам надо встать. Такая привычка поможет вам свыкнуться с постоянством. Ведь если хаотично за что то браться без системы - это все равно что стучаться в запертую дверь. Ставте цели, сроки их достижения и привыкайте идти к ним. Так в конечном итоге у вас выробатается привычка не бросать вещи на пол пути и добиваться желаемых результатов. Кроме того, через какое то время, кроме своего обычного плана для распорядка дня, вы можете попробовать начать создавать планы по питанию и планы для ваших тренировок (о том как написать план для тренировок под себя читайте здесь). Они могут не быть интенсивными, а лишь базовыми, которые помогут поддерживать в теле энергию и силу, но в этом деле главное начать, ведь именно регулярность делает как упражнения, так и уход за собой и своим здоровьем максимально эффективными.
Шаг пятый - добавте активности в свою жизнь
"Ходи больше", "иди прогуляйся" и так далее. Сколько раз вы уже слышали это? Но на самом деле это имеет огромный смысл. Активность очень полезна для нашего с вами организма, ведь эволюционно мы не созданы чтобы весь день сидеть на кресле смотря в монитор. Это не обязательно должны быть прям тренировки, достаточно просто предпочесть поездке на машине или автобусе прогулку, если это возможно - организм уже скажет вам спасибо. Однако переодические тренировки сделают только лучше. О всех эффектах которые происходят с нашим телом во время тренировок вы можете прочесть в моих предыдущих статьях.
Шаг шестой - кушаем правильно)
На самом деле, откорректировать свое питание от нездорового к здоровому не так сложно как может показаться на первый взгляд. Вот когда мы урезаем свою суточную калорийность чтобы сбросить вес - вот это может действительно быть тяжело. Но когда вы вместо покупки сахара, соусов, или фастфуда решаете купить несколько килограмм свежих овощей и фруктов - это не так уж и страшно. Постепенно и вовсе можно уйти от употребления вредной пищи, в этом нет ничего страшного и сложного. Просто мы уже с вами привыкли что все лакомства этого мира уже готовы и только ждут когда мы их съедим. Но правильное питание может быть не менее полезным. Если хотите чтобы я подробнее расписал вопрос питания - пишите в комментарии.
Шаг седьмой - отказ от вредных привычек.
Я поставил этот пункт не первым именно потому что понимаю, как это может казаться тяжело на первых парах. Но именно после того как вы привыкли тренироваться, планировать свой день и следить за своим здоровьем в принципе - имеет смысл задуматься над изменением своей жизни на корню. Ведь такие привычки как курение и алкоголь бросить не легко, но очень важно. Вам нужно задуматься об этом, и понимание и осознание того что вашему организму это не нужно - поможет вам справиться на этом пути. Ведь ваше тело уже привыкло преодолевать трудности до этого, и теперь, каждый раз когда вы прибегаете к вредной привычке (курите, выпиваете или переедаете) - где то в глубине души будет звучать сигнал, что то что вы делаете - не правильно. Подобные "угрызения совести" перед самим собой - абсолютно нормальны и их не стоит бояться. Лучше расслабтесь и попытайтесь лишний раз отказаться от того чтобы сделать что то противоречащее вашим принципам.
Шаг восьмой - меняйте окружение.
Это наверное самый сложный этап, но необходимый. Врядли вы сможете быть уверены что все делаете правильно когда все люди вокруг вас пьют, курят и ходят в макдональдс по выходным. Конечно, если это ваши старый и любимые друзья, вовсе не нужно с ними расходиться. Просто вам нужно понять, что люди которые находятся вокруг вас очень влияют на ваш образ жизни и поведение. Вам нужно найти людей, которые как и вы хотят заниматься собой и стремятся достигать целей. Такая ментальная подпитка поможет вам обоим. Если вы когда нибудь ходили в зал с другом, то вам будет легко понять разницу, что когда вы знаете что в зале будет кто то из ваших близких ждать тренировки с вами, вам и самим захочется присоедениться на подсознательном уровне.
Шаг девятый - победите стресс.
Медитируйте, посвящайте больше времени сну, что угодно. Если вам оно помогает - то оно того стоит. Не зря говорят что все болезни от нервов, это действительно так. Даже если у вас очень сложный период в жизни - учитесь противостоять стрессу. Исключить стресс конесно невозможно, но старайтесь избегать стресс. Учитесь иначе воспринимать стрессовые ситуации и бороться с ними, и уже спустя немного времени, поверьте мне - вы почувствуете разницу в своей ежедневной рутине. Следующая моя статья будет посвящена именно стрессу и способам борьбы с ним. Оставайтесь с нами, а это был канал создаем себя - будте здоровы!