Приветствую вас дорогие читатели!
В этой статье разберем 3 совета, которые помогли мне накачать бицепс.
Бицепс- это двуглавая мышцы плеча.
Кто бы не хотел себе красивые бицепсы? Это не только привлекает девушек, но и дает массу преимуществ.
Года 2,3 назад активно ходил в зал, но результатов не было практически. Решил разобраться в чем же дело. Перечитал много статей, форумов.
Сделал для себя 3 вывода.
1) Регулярность тренировок
Самым главным вопросом приходя в зал новички задают- как быстро накачать? Но быстро бывают только неприятности! Любой прогресс требует времени. Не бывает все и сразу. В любой тренировки, стоит думать холодной головой, не перегружать себя, не перекачивать мышцы!
Не стоит качать бицепс, больше 2 раз в неделю это не только не приведет к результатам, а сделает только хуже (мышцы будут не успевать восстанавливаться, а будут разрушаться!)
И не забывайте, регулярность тренировок-залог успеха!
2) Техника
В любом виде спорта, важна техника не важно будет это бильярд или бег.
Самая большая проблема с которой сталкиваются новички в зале, они стараются брать большие веса, соответственно техники 0. А если техники 0 то и прогресс останавливается. Но это не самое главное, риск возникновения травм возрастает во много раз.
Это была моя самая большая проблема, я гнался за весами, забывая о технике!
3) Упражнения, которые я использую
- Сгибание рук с гантелями
- Молотки
- Сгибание рук со штангой и сразу же подъемы на скамье Скота.
Делаю все по 3-4 подхода с одной минутой отдыха. Преимущества этих упражнений в отличие от других, заключается в том, что они прорабатывают все мышцы бицепсы. Они являются базовыми, а значит если делать правильно результат не заставит себя долго ждать.
Соблюдайте эти 3 совета, и сможете накачать красивые, рельефные бицепсы!
Если статья была полезна и понравилась, поставьте лайк и подпишитесь на канал.